Бока. Как убрать жировые "мешки" на боках? (КРОМЕ БЕГА)

Вопрос

Бока. Как убрать жировые "мешки" на боках? (КРОМЕ БЕГА)

Ответы

  1. КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА

    1. Подъемы колена к локтю (косые мышцы живота)
    Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. В ходе выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола. Сделайте восемь повторений для каждой стороны.
    2. Наклоны в стороны с гантелью (фронтальные косые мышцы живота)
    Избегайте этого упражнения, если от природы у вас широкая талия. Возьмите в одну руку гантель. Слегка отклонившись назад, выполняйте наклоны из стороны в сторону. Гантель скользит вдоль бедра, ладонь смотрит внутрь. Выполните 10 повторений, смените руку и сделайте еще 10 повторений в другую сторону. Не пытайтесь превратить это упражнение в силовое. Применяйте его только в том случае, если косые мышцы слишком плохо развиты.
    3.. Скручивания с поворотами (косые мышцы живота, верхний отдел прямой мышцы живота)
    Выполняется лежа на спине. Колени согнуты под углом 90 градусов к плоскости пола. Выполните обычное скручивание, но постарайтесь локтем достать до противоположного колена, т. е. локтем левой руки до правого колена.
    4. Повороты на наклонной скамье (косые мышцы живота) .
    Зафиксируйте свое тело на наклонной скамье. Наклон скамьи около 45 градусов. Угол между торсом и бедрами — 90 градусов. Выполняйте в высоком темпе повороты влево-вправо без остановки в течении минуты. Перед этим упражнением желательно хорошо разомнутся, чтобы не травмировать поясницу. Задействуются в большей степени косые мышцы.
    5. Jackknife (прямая мышца живота)
    Элементарное с первого взгляда упражнение, но сложное для выполнения и очень эффективное. Нужно одновременно поднять ноги и плечи. Требуется особая координация по сравнению с остальными упражнениями.
    6. Повороты ног (косые мышцы живота) .
    Прилягте на коврик, расположив руки по сторонам (для фиксации тела) . Медленно переносите прямые (чуть согнутые) ноги вправо-влево. Контролируйте движение в каждой точке траектории.

    Упражнения на пресс очень эффективны. Начните с двух упражнений (исключая наклоны в стороны) и выполняйте по три-четыре сета в каждом три раза в неделю. Через две недели добавьте третье упражнение. Еще через две недели увеличьте число сетов в каждом упражнении до пяти. Через шесть недель красивые бока вам обеспечены.

  2. Обруч наполненный песком крутить
  3. Массаж, самомассаж, массажеры, активный образ жизни + чистка сосудов (БАДы: Лимфотранзит, Вербена-чистые сосуды; чай с Имбирем, с красным Клевером; выпивание за день до 2 литров чистой воды) + применение витаминного комплекса и поменьше возлежания на диване + сидения у компьютера и телевизора. Эти отложения говорят о нетренированности мышц и зашлаковке сосудов и мыслей + любовь к еде. Удачи!
  4. Онанизм.. . не меньше 13 раз в день.. . в парной…
  5. Липосакция.
    Не понимаю я тут вас никого, все хотят у телевизора сидеть и худеть. Каждый второй просит «бег не предлагать». Ага, и еще скажи «что б кушать по больше и повкуснее. «

Добавить комментарий

Закрыть меню