Красота и здоровье. Ваш личный специалист Д.Родионова
ВЫПУСК 2
Приветствую вас, дорогие друзья!
Сегодня мне пришло первое письмо с вопросом :-)) и я, не откладывая в долгий ящик, решила сделать очередной выпуск раньше.
ВОПРОС:
Здравствуйте! У меня проблема. Качаю пресс в течение нескольких месяцев, появились кубики только в верхней части живота… В нижней никак не могу избавиться от жировых отложений. Что делать?
ОТВЕТ:
Здравствуйте, Галина!
Спасибо за вопрос!
Дело в том, что природой предусмотрено так, что жировые запасики в теле женщины располагаются как раз в области бёдер и живота. Проблема в том, что проработать «нижний пресс» достаточно сложно. Эти мышцы практически не задействованы при повседневных движениях, а при упражнениях сложно соблюдать правильную технику.
Имейте в виду, что силовые упражнения не убирают жир! Жир сгорает только при аэробных тренировках в определённой пульсовой зоне (определяется по возрасту).
Таким образом, советую включить в ваши тренировки аэробные нагрузки и выполнять следующие упражнения на проработку «нижнего пресса»:
- «велосипед»;
- «ножницы»;
- И.п. сидя, согнув ноги в коленях, руки скрестно на груди, подбородок приподнят. Слегка округлив спину, одновременно с выходом медленно опускайте туловище назад до касания пола поясницей (лопатки пола не касаются!). На вдохе приподнимитесь примерно на 45* (т.е. не доходя до и.п.).Выполняйте пружинящие движения. Меняя угол наклона туловища
и амплитуду движений, а также добавляя повороты, можно проработать все мышцы живота.
- И.п. лёжа, согнув ноги в коленях, руки вдоль туловища, поясница прижата к полу. На выдохе усилием только мышц живота подтяните колени к груди. На вдохе вернитесь в и.п., но не касайтесь ногами пола (т.е. не расслабляйтесь до конца).
Все упражнения выполняются в медленном темпе, до ощущения жжения и невозможности повторять упражнение. Обязательно ЧУВСТВУЙТЕ те мышцы, над которыми работаете!
Обращаю ваше внимание на то, что сначала следует выполнять силовые упражнения на пресс, а затем аэробные упражнения.Не забывайте про обязательную разминку перед тренировкой и растяжку!
Успехов Вам ! :-)
Дорогие друзья! Вот и подошёл к концу очередной выпуск . . .
И я буду очень рада, если вы, дорогие читатели, будете активно участвовать
в жизни рассылки: присылайте свои вопросы, предложение, пожелания,
комментарии, делитесь своим опытом!
Жду ваших писем на адрес dariro@mail.ru , в теме обязательно укажите
название рассылки.
Напоминаю, что вы можете задавать мне вопросы, и я с удовольствием проконсультирую вас по следующим темам:
- как найти время для занятий физическими упражнениями;
- как улучшить и сохранить здоровье с помощью физкультуры;
- как улучшить фигуру и сохранить её в различные жизненные периоды;
- как выбрать наиболее подходящий вид физической активности;
- как ускорить выздоровление и реабилитацию после болезни . . .