Математика ЗОЖ – это просто, если придерживаться 9 принципов

17.05.2023 11:16

Здоровый образ жизни зависит от наших собственных желаний, установок и мотивации. С течением времени он становится все более популярным, поскольку люди стремятся не только жить полноценной и активной жизнью, но и продлить ее насколько возможно. 

Врач медицинского центра HappyDerm Людмила Артюшкевич отмечает, что соблюдение здорового образа жизни не является сложной задачей, если придерживаться нескольких основных принципов.

Один вид спорта в день

Необходимо выбрать вид спорта, который вам по душе. Это может быть бег, фитнес, скандинавская ходьба, тренировки на тренажерах или плавание. Рекомендуется чередовать эти виды активности в течение недели.

Два часа без использования телефона перед сном

Экраны смартфонов излучают свет, который может негативно сказываться на зрении и вызывать бессонницу, замедляя выработку гормона сна мелатонина.

Желательно отложить использование телефона на два часа перед сном.

кофе
Фото: Pixabay

Три основных приема пищи и три перекуса

Разработайте регулярный график приема пищи, включающий три основных приема пищи и три перекуса. Последний прием пищи должен быть не позже чем за два часа до сна. Старайтесь создать разнообразное и сбалансированное питание, не спешите и не объединяйте прием пищи с другими делами.

Время на отдых

Лучший способ отдохнуть – сменить вид деятельности. Установление режима дня поможет вам самоорганизоваться. С четким графиком вы не будете засиживаться до поздней ночи, упустите время для еды или занятий спортом и не забудете о необходимости отдыха.

Пять порций фруктов и овощей

Овощи, фрукты и ягоды являются важным источником витаминов, минералов и клетчатки. Рекомендуется употреблять ежедневно не менее пяти различных продуктов разных типов и цветов, чтобы обеспечить организм максимальным количеством питательных веществ.

6 минут медитации

Медитация поможет вам контролировать эмоции, справляться со стрессом, реагировать адекватно на раздражители и видеть неудачи как полезный опыт жизни.

Пить 7 стаканов воды

Взрослому человеку рекомендуется потреблять около 7 стаканов жидкости в день, включая все напитки и жидкие продукты. Правильное употребление воды создает оптимальные условия для обмена веществ в организме.

8 часов сна

Здоровый сон восстанавливает силы и энергию, обновляет нервную систему, укрепляет иммунитет и служит профилактикой многих заболеваний. Старайтесь спать не менее 8 часов в ночь. Если возможно, добавьте 40-50 минут дневного сна.

9 тысяч шагов

Начните с малого – вместо поездки на общественном транспорте пройдитесь несколько остановок пешком, откажитесь от лифта. Идеально сделать около 9000 шагов в день.

Не спешите сразу внедрить все эти привычки. Лучше начинать постепенно, чтобы они стали естественной частью вашей жизни, не вызывая напряжения.

Дайте здоровому образу жизни стать вашим стилем жизни! Берегите себя и будьте здоровы на протяжении долгих лет!

Сергей Туманов Автор: Сергей Туманов Редактор интернет-ресурса


Содержание
  1. Один вид спорта в день
  2. Два часа без использования телефона перед сном
  3. Три основных приема пищи и три перекуса
  4. Время на отдых
  5. Пять порций фруктов и овощей
  6. 6 минут медитации
  7. Пить 7 стаканов воды
  8. 8 часов сна
  9. 9 тысяч шагов