Как похудеть к лету на 10 кг за короткий срок

Вопрос

Как похудеть к лету на 10 кг за короткий срок

Ответы

  1. Как похудеть на 10 кг?
    ——————————————————————————————————

    Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен произойти за 3 часа до отдыха. То есть если вы ложитесь в постель в 23:00, поужинать необходимо до 20:00. И забудьте о правиле «Не ешь после шести». Я не спорю, что оно эффективно и было придумано очень давно, но в те времена люди зачастую вставали с первыми петухами и уже к 9 вечера ложились спать. Сегодня многие из нас домой с работы приходят в 6-7 вечера… Не кушать совсем после «трудобудня» – это убийство, а не похудение.
    Второе правило, как похудеть за 1 месяц на 10 кг, звучит следующим образом: пейте побольше воды! Это не значит, что вы должны упиваться так, чтобы в желудке хлюпало. 🙂 Достаточно выпивать ежедневную норму – 2-2,5 литра. При этом водой не считаются напитки и соки. Да, они тоже влажные, но для нашего организма – это что-то типа «жидкой пищи». Кстати, если вам перед сном уж больно захотелось кушать, вы также можете выпить воды. Она заполнит желудок, тем самым притупит чувство голода.
    Кушайте не менее 5 раз в день: три полноценных приема пищи и 2 легких перекуса. И не волнуйтесь о накоплении жира. Чем больше раз в сутки вы перекусите, тем лучше. Если ваш организм привыкнет постоянно получать пищу, он начнет активнее тратить энергию, а не накоплять.

    Из чего должен составлять рацион?

    Завтрак обязательно состоит из углеводной составляющей: каши, хлебцы (без дрожжей) и овощного салата. Овощи могут быть приготовлены на пару или в сыром виде. Вместо овощей допускается выпить стакан кефира или айрана.
    Обед: легкий суп и фруктово-овощной салат;
    Ужин: нежирные мясо, рыба или вареные яйца, а также овощи в сыром виде.
    Перекусы: любой вид фруктов кроме бананов.

    как похудеть на 10 кг за месяц (упражнения):
    В первую очередь необходимо разогреть тело. Для этого подойдет бег или быстрая ходьба (для разогрева ног и попы), а также повороты корпуса в разные стороны (разогрев верхней части тела). Желательно сделать несколько махов руками. Когда вы почувствуете приятное жжение, будьте уверены, что разогрев прошел отлично и можно приступать к следующим упражнениям.
    Для ног отлично подойдут приседания и выпады. При этом спина должна быть ровной. Достаточно выполнить три подхода по 10 раз.
    Для снижения объемов рук идеально подойдут отжимания. Если вам сложно отжаться от носков, примите позицию: упор лежа от колен. Кстати, женщинам рекомендую отжиматься только от колен! Это единственный способ, как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для организма и при этом уменьшить объем рук, а также максимально сохранить объем груди. Если не выполнять упражнений для грудных мышц, грудь начнет постепенно «обвисать». Я видела результат быстрого похудения женщин, не выполняющих упражнений для грудных мышц. Могу описать увиденное двумя словами: «ушки спаниеля». 🙁
    Правильная позиция для «подтяжки» верхнего прессаЖивот сходит исключительно при помощи правильного качания пресса. Для верхнего пресса: подъемы выполняются из позиции лежа на спине, при этом ноги согнуты в коленях. Не экспериментируйте с ровными ногами, вы вряд ли, будете выполнять подъем при помощи мышц живота. Скорее всего, это будут рывки при помощи продольных мышц спины. После длительных усилий и «потуг» вы обретете проблемы с позвоночником. Для низа живота подойдут подъемы ног из позиции лежа. Приподнимите ноги и удерживайте максимально долго. Сделайте несколько подходов по 5 раз.

  2. начать осенью надо было
  3. Срезай куски от себя, потом пожарь и накорми голодающих
  4. не есть сладкое и мучное, после 18 не есть, пить больше простой воды, физ упражнения
  5. плять, а я не могу набрать 10 кг)), хоть и знаю как, а силы воли не хватает- ленивая жопа.
  6. Если есть лишний вес то сбрасывать будешь быстрее. Если только эти 10 кг лишних то соотв медленнее….
  7. Бегай.

    От гопников.

  8. не ешь
    кури
    делай клизму
  9. Завтрак любая каша чай с медом
    Фрукты орехи чай
    Обед деревенский салат
    Фрукты орехи чай
    Ужин деревенский салат
    Вечером если есть захочешь в стакан кефира натри мелко огурец
  10. Питайся правильно и бегай моментально скинешь) либо безуглеводное питание
  11. спортсмены часто сбрасывают к соревнованиям. но это жестк
  12. Быстро похудеть можно только на жёсткой диете, либо соблюдая специальную программу. Подробнее ответила в лс.
  13. не надо к лету худеть, а надо всегда быть в форме… а не отжираться за зиму как свинья, а потом думать, как похудеть…
  14. Главное исключите весь сахар (сладкое мучное, хлеб) картофель, рис, макароны! Жиры тоже сократите! И спорт! Бегайте больше!
  15. Диета «Любимая»
    Обещают -10 кг за неделю.
  16. не есть совсем и пить только воду-самый верный способ… и надежный.
  17. Если нет проблем со здоровьем то можно использовать любую белковую диету. Эффективна и наша кремлевка и диета Дюкана — http://dieta-da.ru/Piera-Dyukana-dieta.htm. Если есть на самом деле эти 10 кг то до лета сбросите без проблем, но и потом нужно правильно питаться.
  18. К следующему лету худейте. Так, чтобы надежно было. Если худеть быстро, то быстрее и разъедитесь обратно, да еще и с прибавкой.
  19. Переходи на правильное питание, с небольшими порциями. Диеты очень вредны для организма. А что бы похудеть было еще проще, то принимай сорбент полисорб.
  20. Добрый день! Я не рекомендую разные диеты, они не безопасны и однобоки! Важно в рацион включить правильное питание -80% успеха и правильный тренировочный процесс -20% успеха! А все в комплексе дает результат! Сам получил тот результат, который нужен мне! Интересно -заявку! Подскажу!
  21. выбирайте минимум калорийной и жирной пищи, пробежки лишними конечно не будут
    плюс тоже советую пропить полисорб для очистки от шлаков, кг быстрее уйдут

Добавить комментарий

Закрыть меню