как похудеть на 10 кг

Вопрос

как похудеть на 10 кг

Ответы

  1. Как похудеть на 10 кг?
    ——————————————————————————————————

    Не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен произойти за 3 часа до отдыха. То есть если вы ложитесь в постель в 23:00, поужинать необходимо до 20:00. И забудьте о правиле «Не ешь после шести». Я не спорю, что оно эффективно и было придумано очень давно, но в те времена люди зачастую вставали с первыми петухами и уже к 9 вечера ложились спать. Сегодня многие из нас домой с работы приходят в 6-7 вечера… Не кушать совсем после «трудобудня» – это убийство, а не похудение.
    Второе правило, как похудеть за 1 месяц на 10 кг, звучит следующим образом: пейте побольше воды! Это не значит, что вы должны упиваться так, чтобы в желудке хлюпало. 🙂 Достаточно выпивать ежедневную норму – 2-2,5 литра. При этом водой не считаются напитки и соки. Да, они тоже влажные, но для нашего организма – это что-то типа «жидкой пищи». Кстати, если вам перед сном уж больно захотелось кушать, вы также можете выпить воды. Она заполнит желудок, тем самым притупит чувство голода.
    Кушайте не менее 5 раз в день: три полноценных приема пищи и 2 легких перекуса. И не волнуйтесь о накоплении жира. Чем больше раз в сутки вы перекусите, тем лучше. Если ваш организм привыкнет постоянно получать пищу, он начнет активнее тратить энергию, а не накоплять.

    Из чего должен состоять рацион?

    Завтрак обязательно состоит из углеводной составляющей: каши, хлебцы (без дрожжей) и овощного салата. Овощи могут быть приготовлены на пару или в сыром виде. Вместо овощей допускается выпить стакан кефира или айрана.
    Обед: легкий суп и фруктово-овощной салат;
    Ужин: нежирные мясо, рыба или вареные яйца, а также овощи в сыром виде.
    Перекусы: любой вид фруктов кроме бананов.

    как похудеть на 10 кг за месяц (упражнения):
    В первую очередь необходимо разогреть тело. Для этого подойдет бег или быстрая ходьба (для разогрева ног и попы), а также повороты корпуса в разные стороны (разогрев верхней части тела). Желательно сделать несколько махов руками. Когда вы почувствуете приятное жжение, будьте уверены, что разогрев прошел отлично и можно приступать к следующим упражнениям.
    Для ног отлично подойдут приседания и выпады. При этом спина должна быть ровной. Достаточно выполнить три подхода по 10 раз.
    Для снижения объемов рук идеально подойдут отжимания. Если вам сложно отжаться от носков, примите позицию: упор лежа от колен. Кстати, женщинам рекомендую отжиматься только от колен! Это единственный способ, как похудеть на 10 кг за месяц без вреда для организма и при этом уменьшить объем рук, а также максимально сохранить объем груди. Если не выполнять упражнений для грудных мышц, грудь начнет постепенно «обвисать». Я видела результат быстрого похудения женщин, не выполняющих упражнений для грудных мышц. Могу описать увиденное двумя словами: «ушки спаниеля». 🙁
    Правильная позиция для «подтяжки» верхнего прессаЖивот сходит исключительно при помощи правильного качания пресса. Для верхнего пресса: подъемы выполняются из позиции лежа на спине, при этом ноги согнуты в коленях. Не экспериментируйте с ровными ногами, вы вряд ли, будете выполнять подъем при помощи мышц живота. Скорее всего, это будут рывки при помощи продольных мышц спины. После длительных усилий и «потуг» вы обретете проблемы с позвоночником. Для низа живота подойдут подъемы ног из позиции лежа. Приподнимите ноги и удерживайте максимально долго. Сделайте несколько подходов по 5 раз.

  2. не жри
  3. пластырь. Заклей рот
  4. 1 пей много воду в день 2 литра
    2 активный образ жизни
    3 правильное питание (овощи фрукты, и не какого сладкого)
    4 не есть после 6 часов
    5 не объедаться едой из пункта 3
  5. Диета Блюдечко. 2 месяца -10 кг примерно + спорт
  6. По моей диете легко
  7. рекомендую клизму и пурген
  8. Жрать надо меньше, просто меньше надо жрать!
  9. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок диетолога Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой и голода! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!
  10. Это задача на 2-3 месяца. Если по старинке (быть сдержанным в еде и интенсивно заниматься в спортзале), то на 3 месяца. Если все так же не переедать, но заниматься по высокотехнологичным методикам, то можно и за 2. Я говорю о занятиях фитнесом в специальном костюме для электростимуляции мышц. В Москве позаниматься так можно в центре Ньюфит в Омега Плаза, рядом с метро Автозаводская. Там и с диетой помогут, подскажут что как. Но главное, заниматься будете с удовольствием, под присмотром настоящих профи.
  11. Я похудела за месяц на 7 кг легко)
    Как я была рада что нашла для себя Energy,хочу сбросить еще пару кг до 47,думаю неделя, две с Energy и будет минус еще 2-3 кг, и это без диет, потому что я на них не выдерживала и дня)
    Кто тоже хочет похудеть пишите на почту zakrzhevskaya_94@mail.ru расскажу как именно я худела и как приобрела это чудо )
  12. [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
  13. [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
  14. Профессиональный БЛОКАТОР КАЛОРИЙ! СНИЖЕНИЕ ВЕСА ДО 10 КГ. за месяц — РЕАЛЬНО! Почитать отзывы и оформить заказ можно на официальном сайте: [ссылка заблокирована по решению администрации проекта] СНИЖЕНИЯ ВЕСА БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК!
  15. Профессиональный БЛОКАТОР КАЛОРИЙ! СНИЖЕНИЕ ВЕСА ДО 10 КГ. за месяц! Почитать отзывы и оформить заказ можно на официальном сайте: fandiet.ru СНИЖЕНИЕ ВЕСА БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК!
  16. Профессиональный БЛОКАТОР КАЛОРИЙ! СНИЖЕНИЕ ВЕСА ДО 10 КГ. за месяц! ПОХУДЕНИЕ БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК! Действует СКИДКА 50%!!! Почитать отзывы и оформить заказ можно на официальном сайте нажав на >ЭТОТ ТЕКСТ<
  17. Похудейте быстро!
    СНИЖЕНИЕ ВЕСА ДО 10 кг. за месяц — РЕАЛЬНО!
    Подробная информация и отзывы на официальном сайте: FanDiet.Ru
    СНИЖЕНИЕ ВЕСА БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК!
    FanDiet.Ru
  18. [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
  19. КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕНТЯЙКЕ? По этой методике худеют даже ленивые! Быстро худеют ноги и живот! >>> УЗНАТЬ ПОДРОБНЕЕ <<<

Добавить комментарий

Закрыть меню