Как похудеть в ногах?

Вопрос

Как похудеть в ногах?

Ответы

  1. Тренировки для девушек, у которых худой верх, но полные ноги!
    Задачи плана:

    1. Уменьшение объёма нижней части тела
    2. Сохранение объёма верхней части тела
    3. Развитие общей выносливости
    Сложность – средняя

    Такой тип фигуры для девушек – не редкость. С одной стороны – они хотят, чтобы ноги были постройнее. Но если начинают худеть, то в верхней части тела вообще остаются одни кости. С другой стороны, если начинают качаться и посещать тренажёрный зал – верхняя часть тела приходит в норму, а ноги распухают ещё больше.

    Что же делать?

    Выход мне представляется вот в чём. Известно, что силовые тренировки растят только те мышцы, которые вы тренируете. Аэробика же приводит к похудению всего тела. Независимо от её вида.

    Так вот, для планомерного избавления от лишнего веса достаточно заниматься кардионагрузками 3 раза в неделю по 40 – 60 минут. Если это обычный бег – примерно 40 минут. Если это работа на беговой дорожке или эллипсоиде, нужно тренироваться около часа. Но предпочтительнее — бег или беговая дорожка. Так как этот вид нагрузки — более энергоёмкий.

    А чтобы не худела верхняя часть тела, достаточно качать её 2 раза в неделю. Причём надо делать упражнения только на верхнюю часть тела. Это будет способствовать сохранению мышечной массы выше пояса. Итого получаем 5 тренировок в неделю. Причём силовые тренировки и кардионагрузки лучше делать в разные дни. Как вариант могу предложить: пн, ср, пт – кардионагрузки. Вт, чт – силовые тренировки. Ниже представлены 2 комплекса упражнений для верхней части тела. В тренажёрном зале и в домашних условиях.

    В тренажёрном зале.

    Первая тренировка

    Скручивания на наклонной лавке (3х12-20)

    Гиперэкстензия (3х10-15)

    Жим гантелей под углом 30 гр. (3-5х8-15)

    Тяга за голову с верхнего блока (3-4х8-15)

    Разводы с гантелями лежа (3-4х10-15)

    Тяга гантелей в наклоне (3-4х8-15)

    Отжимания от лавки сзади (3-4х8-15)

    Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)
    Вторая тренировка

    Подъём ног в упоре (3х10-15)

    Жим штанги стоя с груди (3-5х8-15)

    Тяга горизонтального блока (3-4х8-15)

    Жим гантелей сидя (3-4х8-15)

    Махи гантелей в стороны (3х10-15)

    Французский жим с гантелей стоя (3-4х10-15)

    Сгибание рук со штангой стоя (3-4х10-15)

    Скручивания на полу (ноги вверху) (3х10-20)
    В домашних условиях.

    Первая тренировка

    Скручивания на полу (ноги вверху) (3х10-20)

    Тяга становая с гантелями (3-5х10-15)

    Отжимания от лавки широким хватом (3-5х8-15)

    Тяга гантели одной рукой в наклоне (3-4х8-15)

    Разводы с гантелями лежа (3-4х10-15)

    Тяга гантелей в наклоне (3-4х8-15)

    Отжимания от лавки сзади (3-4х8-15)

    Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)
    Вторая тренировка

    Подъём ног лёжа (3х10-15)

    Жим гантелей стоя (3-5х8-15)

    Тяга гантелей в наклоне (3-4х8-15)

    Протяжка с гантелями стоя (3-4х8-15)

    Махи гантелей в стороны (3х10-15)

    Французский жим с гантелей стоя (3-4х10-15)

    Сгибание рук стоя с гантелями (3-4х10-15)

    Подъём ног сидя на лавке (3х10-20)

    Обе эти тренировки примерно на 1.00 – 1.20. В скобках указано количество подходов и повторений. Первая тренировка — это в основном грудь и спина. Вторая – плечи и руки. Таким образом, этого будет достаточно, чтобы мышцы вашей верхней части тела не сгорели от кардионагрузок. После силовой тренировки желательно не делать какой-либо дополнительной аэробики.

    Если вас устраивает вес вашего тела, то питайтесь как обычно.

    Думаю, что уже через пару месяцев вы увидите значительные изменения в своей фигуре. И ещё раз повторю, если вы хотите, чтобы похудели ваши ноги – не качайте их. От кардионагрузок (бег, кардиотренажёры и так далее) мышцы ног не качаются! Поэтому, не переживайте, распухнуть они не должны.

  2. Надо дать нагрузку на мышцы…
    бегать, только бегать…
  3. Ноги сами не похудеют.
    Измени питание и займись спортом, вот весь секрет.
  4. похудеть именно в ногах не получиться если худеет то все части тела
  5. Ульяна, не страдайте фигнёй, спишитесь с теми, кто хочет набрать вес. Они Вас переубедят!

Добавить комментарий

Закрыть меню