Как похудеть в животе? Мне 13 лет, рост 157,вес 54,помогите похудеть, специальные упражнения, только без диет

Вопрос

Как похудеть в животе? Мне 13 лет, рост 157,вес 54,помогите похудеть, специальные упражнения, только без диет

Ответы

  1. Приобрести плоский живот помогают упражнения. Рассмотрим некоторые из них.

    Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день.
    Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину.
    Регулярные пробежки на расстояние 2-3 км – хороший способ избавиться от лишних кг.
    Занятия фитнесом, плаванием, пилатесом и йогой укрепляют мышцы живота.
    Постоянная гимнастика, которая делается незаметно: чаще втягивать и расслаблять живот, задерживаясь, насколько хватает сил (один подход – 8 раз). Ходить, втянув живот.
    Полезными методами, как похудеть и убрать живот, будут поездки на велосипеде либо занятия на велотренажере, катание на роликах или коньках, небыстрый бег.

    Вот полезные упражнения для плоского животика:

    Простое скручивание: лежа на спине с согнутыми ногами, руки за головой, отрываем плечи от пола, напрягая пресс, задерживаемся ненадолго. Повторяем 10 раз¸ отдыхаем, еще 10 раз. Важно правильно дышать: внизу – вдох, вверху – выдох.
    Подъем ног: лежа на спине, ноги сгибаем, держа колени на уровне таза, а голени параллельно полу. Напрягаем пресс и медленно поднимаем бедра на 2-3 см, задерживаясь вверху. Повторяем 2 раза по 10 раз.
    Подъем ног со скручиванием: соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз.
    Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз.
    Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше.
    Велосипед. Упражнение знакомо всем.
    Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине.
    Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго.

  2. худеть не надо. у тебя всё отлично. просто занимайся любимым спортом. если что то есть лишнее, само уйдёт.
  3. через пару лет ..бушь красоткой.. просто меньше мучного, сладкого и колбас . и спорт …любой подходящии для тебя.
  4. Добрый день! Я свои 20 кг убирал так: в рацион включил правильное функциональное питание -80% успеха (в котором есть необходимые для организма элементы, но калорий мало, 1-2 приемов ) и правильный тренировочный процесс -20% успеха (есть интересные упражнения для разных мышц, подтянуть что-то в фигуре) ! Вмести с правильным функциональным питанием, 5-ти разовое питание, небольшими порциями и питьевой режим -2-2.5 литров жидкости! А все в комплексе дало результат (-20 кг веса ) и увеличение мышечной массы! А далее корректирую фигуру и вес в рамках дозволенного для организма! Есть программы как похудеть, так и набрать вес!!! Как для мужчин, так для женщин! Интересно, на commandor069@mail.ru! Подскажу!
  5. Капли для похудения «OneTwoSlim» — МИНУС 5 КГ ЗА 8 ДНЕЙ! —————ССЫЛКА ВНИЗУ—————-
  6. Мне вот тут подсказали => https://my.mail.ru/mail/dyachkovalyubava2602/share?shareid=4b00000026ca5805
    Хорошие люди. Заходите. Там много полненьких)
  7. Мне вот тут подсказали => https://otvet.mail.ru/answer/1849119630
    Хорошие люди. Заходите. Там много полненьких)
  8. [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
  9. [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
  10. Профессиональный БЛОКАТОР КАЛОРИЙ! СНИЖЕНИЕ ВЕСА ДО 10 КГ. за месяц — РЕАЛЬНО! Почитать отзывы и оформить заказ можно на официальном сайте: [ссылка заблокирована по решению администрации проекта] СНИЖЕНИЯ ВЕСА БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК!
  11. Профессиональный БЛОКАТОР КАЛОРИЙ! СНИЖЕНИЕ ВЕСА ДО 10 КГ. за месяц! Почитать отзывы и оформить заказ можно на официальном сайте: fandiet.ru СНИЖЕНИЕ ВЕСА БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК!
  12. [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
  13. Похудейте быстро!
    СНИЖЕНИЕ ВЕСА ДО 10 кг. за месяц — РЕАЛЬНО!
    Подробная информация и отзывы на официальном сайте: FanDiet.Ru
    СНИЖЕНИЕ ВЕСА БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК!
    FanDiet.Ru
  14. СРЕДСТВО №1 ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ!!!
    -12 кг. за месяц — это реально!!!

    ✅ Подробная информация ➡ Fandiet.ru

    ✅ Гарантия качества!
    ✅ АКЦИЯ! Скидка 75% ➡ Fandiet.ru
    ✅ Бесплатная консультация!
    ✅ Натуральный и безопасный продукт!
    ✅ Оплата при получении!
    ✅ Официальный сайт ➡ Fandiet.ru

  15. -СНИЖЕНИЕ ВЕСА ДО 12 КГ. ЗА МЕСЯЦ!
    -Без диет и тренировок!
    -Натуральный и безопасный продукт!
    -Подробнее в ВидеоОбзоре > https://www.youtube.com/watch?v=mY_-Hg2O6Tw
  16. ПОХУДЕЙ БЕЗ ДИЕТ И ТРЕНИРОВОК!!! Подробнее на сайте: fandiet.ru
  17. сбалансированная диета и никого голодания.
  18. Есть проще способ, перейдите по сыллке goo. gl/TlZdFp
  19. Главное исключите весь сахар (сладкое мучное, хлеб) картофель, рис, макароны! Жиры тоже сократите! И спорт! Бегайте больше!

Добавить комментарий

Закрыть меню