Как прокачать нижнию часть пресса и убрать жир с боков …4 кубика видно а вот нижнию часть не очень

Вопрос

Как прокачать нижнию часть пресса и убрать жир с боков …4 кубика видно а вот нижнию часть не очень
..4 кубика видно а вот нижнию часть не очень и боков

Ответы

  1. фильм сплит в помощь
    там про все упражнения
  2. Измени питание, снизь углеводы к вечеру (по пирамиде) (завтрак фундаментальная закладка энергии на весь день!!! ) Углеводы должны быть комплексными, примерно 2 гр на 1 кг веса (зависит от целей) в сутки. Делай акцент на потребление белка, из расчета 0,4 грамма на 1 кг веса, за один прием пищи. Приемов пищи должно быть 5. Из них 3 больших приема пищи (БПП) и два малых МПП) . Примерно это выглядит так. Завтрак (БПП) — утренний полдник (МПП) — Обед (БПП) — вечерний полдник (МПП) — Ужин (БПП) . Пища должна быть приготовлена на пару или запечена! Алкоголя — 0 и прочих наркотических зависимостей — 0! Тренинг от 3 до 2 раз в неделю, длительностью не более 40-60 минут. Хороший сон (9-10 часов)!!!! Делай АВС двойное скручивание + обратное скручивание = по одному подходу, но до отказа.
  3. Поднимать ноги на 90 градусов при висе на перекладине.
    Чтобы сбросить лишний вес-каждый день бегать.

Добавить комментарий

Закрыть меню