Как убрать жирные бока? Поможет обруч?

Вопрос

Как убрать жирные бока? Поможет обруч?

Ответы

  1. Обруч скорее для талии, поясничной зоны. Для боков (бедер) это вряд ли подойдёт
  2. Есть меньше надо
  3. Нет обруч в основном отвечает за прес.
  4. Общие физическтй упражнения!
  5. Нет. Единственное, что он полезного сделает, это увеличит кровообращение. Лучше бегай
  6. обруч поможет, а также упражнения, самой действенное-это сесть, поджав ноги под себя и перекидывать попу с одной стороны на другую.
  7. Бока? Значит диета!
    Обруч-для талии!
  8. он не уберет бока, но обруч как неотъемлемая часть) крутите обруч, качайте пресс (пресс на боковые мышцы) , наклоны, кровать-масажер нуга бест ( электтричество) -неприятно, но эффективна… ну и естественно поддержание диеты!
  9. Есть множество упражнений именно для боков, видео уроков и прочего=) Но не забывайте, что упражнения помогают лишь тогда, когда ваше питание правильно сбалансировано:))
  10. либо местным воздействием (мочалка, массажи…) , либо аэробными тренировками (бег, вело, скакалка, танцы)
  11. Простое упражнение : Ляжьте на пол, руки ввех, ноги вместе. В таком положении перекатывайтесь с правого бока на левый. И так 40 мин, очень быстро уйдёт жир с боков и живота.
  12. Убираем бока с помощью гантелей
    Наклоны из стороны в сторону

    Группы мышц: косые мышцы живота

    Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вправо, а левую руку поднимаем над головой. Затем возвращаемся в исходное положение. И делаем то же самое влево. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

    Это упражнение можно усложнить. Для этого берем гантели, руки опущены вдоль тела, и наклоняемся из стороны в сторону. Руки при этом поднимать не надо.

    Наклоны из стороны в сторону

    Группы мышц: косые мышцы живота

    Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вправо, а левую руку поднимаем над головой. Затем возвращаемся в исходное положение. И делаем то же самое влево. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

    Это упражнение можно усложнить. Для этого берем гантели, руки опущены вдоль тела, и наклоняемся из стороны в сторону. Руки при этом поднимать не надо.
    Упражнения для боков без отягощения
    1. Движения корпусом из стороны в сторону

    Группы мышц: косые мышцы живота

    Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки) . Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.

    2. Наклоны с поднятием колена

    Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц

    Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги широко расставлены. Сгибаете колени и приседаете до уровня стула, руки при этом сцеплены в замок и находятся у правого бедра. Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг) . Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.

    3. «Велосипед»

    Группы мышц: косые мышцы живота и бедер

    Техника выполнения: Ложимся на пол. Руки за головой, ноги согнуты в коленях и подняты. Тянемся правым локтем к левому колену и наоборот. Так надо сделать от 20 до 30 раз.

    4. Боковые подъемы

    Группы мышц: косые мышцы живота и бедер

    Техника выполнения:

    4.1 Лягте на правый бок и заведите правую руку за голову. Разверните плечи так, чтобы вы могли видеть потолок. Начинайте делать подъемы. Сделайте по 15 раз с каждой стороны.

    4.2 Это упражнение можно видоизменить, и получится второе. Лягте на правый бок. Правая рука лежит перед вами, левая — за головой. Одновременно поднимаете ноги и делаете наклон корпусом влево так, чтобы получилось некое подобие подковы. Повторите по 10 раз с каждой стороны.

    4.3 И последний вариант боковых подъемов. Лягте на правый бок. Опорой будет служить правый локоть. Левая рука вдоль тела. Поднимаем туловище так, чтобы получилась прямая линия. У вас будет две точки опоры – локоть и внешняя сторона ступни. Вместо локтя можно опираться на прямую руку. Все зависит от вашего уровня подготовки. Поднимитесь так 7-10 раз.

    Вот такие несложные упражнения, чтобы убрать ваши бока. Несмотря на кажущуюся простоту, они отлично прорабатывают необходимые группы мышц.

    Не забывайте хорошо размяться, прежде чем начать делать упражнения.

    А этот раздел для поклонников йоги. Да, эти упражнения также помогут вам избавиться от боков.

    1. Движения корпусом из стороны в сторону

    Группы мышц: косые мышцы живота

    Техника выполнения: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки могут быть на талии или подняты до уровня плеч (это зависит от вашей подготовки) . Бедра остаются неподвижными. Перемещаем плечи вправо, за ними тянем корпус. Затем возвращаемся в исходное положение. Выполните по 10 раз для каждой стороны.

    2. Наклоны с поднятием колена

    Группы мышц: косые мышцы живота, бедер и ягодиц

  13. Когда все наконец поймут, что нельзя локально в организме убрать жир в каком-то месте. Чтобы убрать бока, нужно бегать (не гулять и не таскать гантельки по 1 кг по тренажерке) минимум по часу в день, не трескать сладости, колбасы, соленья. А обручи и всякие потеющие шорты, таблетки и чаи, кремики и ванны не помогают убрать никакие бока, они могут помочь слить воду в межклеточном пространстве, стимулируя лимфодренаж, и на следующий день, съев соленый огурец, ты все вернешь на свои места.
  14. Спорт + диета. Бег хорошо помогает.
  15. Нет. Обруч укрепит мышцы, а жир так и останется. От жира — только диета.
  16. диета и бег…. 80% успеха..

Добавить комментарий

Закрыть меню