Как это считать калории? Сколько калорий нужно человеку в день при не напряжённом образе жизни?

Вопрос

Как это считать калории? Сколько калорий нужно человеку в день при не напряжённом образе жизни?

Ответы

  1. 1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т. д) .

    Для женщин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст — 161

    Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 4,92 * возраст + 5

    2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

    Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
    Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю) : ОО x 1.375
    Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю) : ОО x 1.55
    Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю) : ОО x 1.725
    Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день) : ОО x 1.9

    Считаем женщина рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник.

    ОО = 9,99 * 70кг+6,2*160-4,92*30-161 =1390 ккал

    Расход калорий: ОО*1,2=1390*1,2=1669 ккал.

    Получается, для того, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом 160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1669 ккал, а не мифические 2000 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще падает (смотрим формулу) .

    Посчитаем сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть

    Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько меньше?

    Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т. е. суточную калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность (и очень многие считающие калории это делают) , похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс между скоростью (а когда видишь сразу результат — то и силы появляются) и безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случится при слишком большом снижении калорийности) .

    Считается, что нижняя безопасная граница без наблюдения врача -1200 ккал.
    Для нашей женщины – 0,8*1669 ккал=1335 ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения

    Вам понадобятся электронные кухонные весы, чтобы взвешивать все, что кушаете. Смотрите калорийность продуктов на упаковке, калорийность овощей и фруктов можно найти в Интернете.

  2. Ну наверное зависит от физ. особенностей человека и напряжения.
    Могу ошибиться, но по памяти 2200 при спокойной работе, 3000 при активной умственной работе, а вот при физическом труде, вроде поболее, но точно не помню. 3500-4000 может…
  3. Девушке при ненапряженном образе жизни достаточно 1500 — 2000 кКал. Вообще мы очень много сейчас потребляем калорий, мы столько не тратим. Нормы я считаю были придуманы давно, когда не было столько техники, облегчающей домашний труд, когда люди хотя бы немного пешком проходили в течение дня. Сейчас на семью две машины, до ближайшего ларька пешком не принято ходить, работа у всех сидячая.
  4. Чтобы узнать сколько ваш организм сжигает калорий за день, нужно сделать тест «Медас». Его можно сделать в клинике у диетолога или в любом мало мальски приличном фитнес клубе.
    Удачи))
  5. 2500 ккал

Добавить комментарий

Закрыть меню