как за месяц зделать живот стройным (без диет)

Вопрос

как за месяц зделать живот стройным (без диет)

Ответы

  1. инструктор групповых программ фитнес-клуба «ФизКульт» : «Если вы будете только «качаться» , живот плоским не станет. А все потому, что ваш «проработанный» пресс может оказаться просто спрятанным под слоем жира, который есть у каждой женщины. Чтобы добиться необходимого результата, сделав жировую прослойку более тонкой и малозаметной, необходимо комбинировать упражнения на пресс с кардионагрузками и диетой» .

    Упражнения на пресс для плоского живота

    1 Подтягивание ног к груди

    Укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса.

    Сядьте на пол, ноги поднимите и согните в коленях, носки вытяните, но не ставьте их на пол. Руки согните в локтях, ладони положите на пол рядом с ягодицами. Почувствуйте баланс.

    На выдохе еще больше согните руки в локтях, опустите корпус немного назад и разогните ноги так, чтобы голень оказалась параллельной полу. Вернитесь в исходное положение.

    2 Прямое скручивание

    Укрепляет верхний пресс.

    Лягте на спину, ноги согните в коленях и немного разведите, стопы поставьте на пол. Руки согните в локтях и положите под голову.

    На выдохе напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, подбородком тянитесь вверх. Не сводите локти, они должны быть направлены в разные стороны. На вдохе опуститесь на пол.

    3 Опускание ног

    Укрепляет верхний и нижний пресс.

    Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы голень была параллельна полу, носки вытянуты. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз.

    На выдохе опустите ноги вниз, не разгибая в коленях, но при этом не касайся ими пола. На вдохе вернитесь в исходное положение.

    Следуя этим советам и рекомендациям, Вы добьётесь плоского живота за короткое время и уберете лишний жир с живота и боков. Будьте стройным и красивыми!

  2. Ну за месяц не сделаешь! за месяц нормально будет 4 киллограмма, не есть сладкого, не есть мучного и пить чаще воду вот и все! А еще можно делать зарядку!
  3. качать пресс каждый день и можно ещё в дополнение крутить обруч (хула-хуп) ну это конечно зависит ещё от запущенности живота)

Добавить комментарий

Закрыть меню