люди, кто бегает по утрам, какой эффект? результат есть для фигуры? нужно подтянуть фигуру и с боков убрать жирок. поможет

Вопрос

люди, кто бегает по утрам, какой эффект? результат есть для фигуры? нужно подтянуть фигуру и с боков убрать жирок. поможет
Вот хочу начать с завтрашнего утра. стоит ли? и по сколько нужно бегать и в каком темпе? жду ответов. заранее спасибо.

Ответы

  1. Бег — очень полезное занятие! И если уж решили начать бегать — приступайте, нераздумывая !!!при регулярных нагрузках фигура станет красивой подтянутой Уже через месяц не сможите жить без бега! УДАЧИ!!!
  2. Поможет, но бытрого результата не ждите.
  3. если вам охота по утрам бегать, то это даст результат
  4. Лучше бегать по вечерам. С утра организм очень долго переключается со сна на рабочий режим, физические нагрузки до середины дня вредны.
  5. Эффект замечательный! ! Весь день ходишь бодрым! ! А вот на счет фигуры: заниматься надо этим долго и тогда результаты будут!
  6. бег полезен прежде всего для сердца
    а для фигурки что ни говори, надо поменьше кушать! (сладкого, жирного, мучного)))))))))))))))
  7. Мышцы подтянутся, станете стройнее, но с боков жирок и животик вряд ли уберутся. Делайте наклоны вперед и в стороны, пресс качайте.
    Главное не загонять себя, бегайте в небыстром темпе
  8. лучше бегать по вечерам и заодно не ужинать
  9. Да, бег прекрасно тренирует дыхание, сердце. Утром или вечером — кому как лучше по его биоритмам (сова, жаворонок ) . Но вот что касается воздействия на мышцы, как это ни странно, лучше помогоет не бег, а ходьба в хорошем темпе, тогда все группы мышц больше задействованы.
    Но, если есть проблемы с талией и боками, и это быстро не поможет.
    Здесь не обойтись без утяжелений. Совет такой : купите 2 гантели по 3кг каждая. Для начала 2 упражнения :
    1. Ноги на ширине плеч, одна гантеля в правой руке, вторая лука лежит ладонью на затылке. Неглубокие наклоны вбок в сторону руки с гантелей (ниже талии все неподвижно !) и затем распрямление, в спрокойном ритме, раз 30, затем руки поменять . И так 3 подхода с интервалом 1 минута. Сразу почувствуете, как заработают и заболят боковые мышцы, косые мышцы живота.
    2. В обеих руках гантели, поднимаете прямые руки в стороны, до уровня плеч, темп спокойный, чтобы почувствовать работу мышц спины, шеи, груди. Три подхода, повторов в подходе — сколько сможете (до 30 ) , сначала будет получаться понемногу.
    Есть и еше куча упражнений, отлично сжигающих жир именно там, где нужно, но даже эти два уже принесут пользу достаточно быстро.
  10. — С чего начать занятия?
    — Начинающим бегунам мы рекомендуем разбить тренировки на два этапа — временной и дистанционный. Первый день вы бежите медленно, как говорится, «нога за ногу» и только 15 минут. Через каждые два дня — или две тренировки, если заниматься через день, — увеличивайте время пробежки на 5 минут. И так продолжайте до тех пор, пока не сможете свободно бегать в течение 40 минут.
    К этому времени вас перестанет мучить одышка, вы привыкнете выходить на улицу в любую погоду, научитесь получать удовольствие от бега. Затем наступает второй, дистанционный этап. В первый день нужно пробежать дневную норму — 4 километра. Во второй — 2, в третий — 1 километр, четвертый день вы полностью отдыхаете. На пятый день бежите 2 километра, на шестой — 4. Получается неутомительный шестидневный цикл, которого вы можете придерживаться и далее.
    — Что полезнее — утренний или вечерний бег?
    — Для женщины — однозначно вечерний. Это связано с чисто женской особенностью — количество гормонов, обеспечивающих хорошую физическую деятельность, достигает своего максимума только к концу дня. Если же все-таки вы предпочитаете заниматься физкультурой утром, то ни в коем случае не делайте этого сразу после пробуждения. Проснувшись, не вставайте резко с постели. Сначала потянитесь, распрямите каждую мышцу, сделайте несколько поворотов, наклонов, упражнений на растяжку.
    Перекусите стаканом биокефира и отправляйтесь на пробежку. Водные процедуры и плотный завтрак отложите на потом. Но если для того, чтобы окончательно проснуться, вам необходим контрастный душ, то начинайте и заканчивайте его теплой водой, ни в коем случае не холодной. Потому что приступать к занятиям надо с максимально подготовленными и расширенными сосудами. Тем, кто тренируется вечером, нужно помнить, что на голодный желудок бегать нельзя. Придя с работы, перекусите легким салатом или супчиком, отдохните немного и — вперед, навстречу здоровью
    Бег, пожалуй, самый легкодоступный кардиотренинг для любой женщины. Если вы еще не бегаете, то попробуйте для начала вспомнить фигурку любой бегуньи-профессионалки — ни грамма жира ни на талии, ни на бедрах. И стоит ли тратить деньги на глотание мифических пилюль, сидеть на странных диетах и делать липоксацию, ведь все равно, при потраченных деньгах, остаешься с той же фигурой. Не стоит такая овчинка выделки, не стоит.
    Регулярно занимаясь бегом, вы уже через три недели увидите в зеркале реальный результат
  11. интервальная тренировка, вот что реально сжигает жир
  12. У меня подруга бегает каждое утро уже полгода. Результат есть! Она подкорректировала форму ног, подкачала икры. Тело стало более подтянутым. Посвежела как-то даже. Цвет лица стал здоровым.

Добавить комментарий

Закрыть меню