Начал ходить в зал, хочу начать правильное питание, расскажите что знаете

Вопрос

Начал ходить в зал, хочу начать правильное питание, расскажите что знаете

Ответы

  1. Если худеть то оно не поможет.
  2. Я уже давно хожу в зал и не по наслышке знаю что такое правильное, сбалансированное питание. В первую очередь правильное питание это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Если вы начали ходить в зал то скорее всего это из за того что хотите подкачаться к лету, тогда лучше пользоваться спорт питом т. е. спортивным питанием я совету своим друзьям вот этих ребят http://trifood.ru/
    Там по сравнению с другими, цены не высокие, вас там и проконсультируют.
  3. обычная домашняя еда. если хочешь набрать массу ешь много. если хочешь похудеть, ешь мало. проще не придумать.
  4. Ешь всё,но в меру, если качаешься то много, с преобладанием белка.
  5. Продукты только натуральные: крупы, злаки, овощи, фрукты, ягоды, грибы, зелень, орехи и другие бобовые, семечки, вода, растительное масло, нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, нежирный творог, кефир, ряженка, нежирный сыр в меру, ржаной хлеб в меру, макароны из твердых сортов пшеницы в меру, бананы в меру. Ничего фабричного типа сосисок, колбас, соленой рыбы, снеков, выпечки, лимонадов, соков, пельменей, майонеза, кетчупа и пр. подобного. Исключается из рациона рафинированный сахар и все что его содержит. Для придания сладкого вкуса например кашам можно использовать сухофрукты, ч. л. меда.

    Пища не жарится на масле. Можно отварное, тушеное, запеченное в духовке, сделанное в мультиварке, быстро обжаренное без масла.

    Питаться лучше по системе: завтрак-перекус-лбед-перекус-ужин

    На завтрак сложные углеводы, т. е. каша (не покупать каши быстрого приготовления)
    Дневной перекус — фрукт, либо йогурт, либо творог 5%, если очень хочется кушать можно съесть омлет из 2 яиц с овощами.

    На обед одно блюдо, либо суп, либо горячее. Если суп, то не на свинине, можно есть с куском ржаного хлеба. Горячее — мясо + гарнир (греча, рис, макароны и пр) + овощи в любом виде, лучше свежий салат. Каждый компонент обеда размером с твою ладонь.

    Вечерний перекус не может содержать фрукты, должен содержать преимущественно белок, можно съесть творог, йогурт нежирный или омлет из белков с овощами, в омлет можно добавлять немного нежирного молока.

    На ужин можно мясо с овощами, вечером нельзя углеводы типа гречи, риса (рис можно любой сорт кроме белого шлифованного), хлеба.

    Последний прием пищи за 2 часа до сна.

    Важно при похудении пить достаточное количество воды. Важно свести к минимуму употребление животных жиров (жирное мясо, сливочное масло, сало и пр) и употреблять растительные масла, например добавлять оливковое масло к овощам.

  6. Важно ваш возраст, если меньше 20, то придется следить за здоровьем, не кушать много сладкого и есть фрукты и овощи. Употребляйте много воды (минимум 1.5-2 литр) и всё… Не надо переборщить. А если вас больше20 то знайте, что бы вы не делали, после несколько занятий будете весить больше, и это связано тем, что развивается мышечная система, а не толстеете… Так что лучше мерить параметры ( грудь, живот, попа) если у вас будет выраженная талия, то вы в правильном пути. Желаю вам успеха!!!
  7. Тут целая наука. Просто так не стоит подходить к такому. Важен раздельный и порцированный рацион питания, консультация с диетологом и терапевтом (в зависимости от состояния вашего здоровья) и тренером непосредственно. Само спортивное питание найти не проблема http://whey-sportpit.ru/ питание и отзывы о нем с характеристиками. Но важен именно симбиоз специалистов и конечный желаемый результат.

Добавить комментарий

Закрыть меню