Нужен курс правильного питания и тренировок на месяц 1-3, пожалуйста если есть напишите заранее спасибо !!!

Вопрос

Нужен курс правильного питания и тренировок на месяц 1-3, пожалуйста если есть напишите заранее спасибо !!!

Ответы

  1. Тренировки бывают разные и питание соответственно.
  2. ну написал бы рост и вес. ладно, напишу свой рацион ( вес 85кг, рост 179)

    Если твой вес ~60кг, снизь на половину.

    Завтрак: 200 гр овсянки, 3-5 вареных яйца, иногда ем творог ( если знаю что до обеда есть не буду)

    Второй завтрак (в школе) : школьный обед ( дают от силы грамм 100 -150) + гейнер + банан
    Обед: 200 гр риса (любая каша) + 200 грамм курицы

    Перед треней: Гейнер ( 2 ложки)

    После трени: 100 гр риса, 100 гр курицы.

    Полдник : пью чай с булочками и варенье)

    Ужин: гр 200 — каши, гр 200 — кури

    Перед сном : ем творог ( 2 пачки — каждая по 200 гр)

    Программа на массу ( опять же от твоего веса и роста, + физ. подготовки)
    понедельник : грудь — трицепс.

    среда : ноги (икры тоже) и плечи.

    пятница : спина + бицепс.

    Опять же, если твой вес ~60кг, убери изолирующие упражнения ( бицепсы трицепсы и. т. п) , оставь только базу ( по 3 упражнения)

    если будут вопросы пиши в лс) )

  3. Смотря какая у вас цель, просто похудеть, набрать массу, развить силу и т. д сколько тренировок планируете в неделю и количество времени .А вообще вот тебе ссылка, лучший сайт по моему мнению тут есть все ответы на вопросы
    www.bodybuilding.com

Добавить комментарий

Закрыть меню