подскажите меню правильного питания.что бы хотя бы за месяц кг 5 сбросить.

Вопрос

подскажите меню правильного питания.что бы хотя бы за месяц кг 5 сбросить.

Ответы

  1. Постарайся не есть только очень калорийную еду (пирожные, конфеты, выпечку, сыр, орехи). А так можно есть всё.Но таким способом-накладывай себе еду в тарелку сама. Оцени «на глаз»,сколько ты хочешь и можешь съесть, положи порцию на тарелку, потом мысленно раздели всё на 3 одинаковые части и 2/3 порции положи обратно, оставив на тарелке 1/3.Ешь не реже 5-6 раз в день. После 18.00-салаты из сырых овощей с лимонным соком, кусочек постной курочки, обезжиренный кефир, достаточное количество воды в течение дня. Ну, и занятия гимнастикой дома. Если позволяет здоровье (сердце и сосуды), -надеть тёплый спортивный костюм, включить быструю музыку и делать упражнения с гантелями весом в 1 кг. или вообще без веса, в быстром темпе и с большим количеством повторений, упражнения можно найти в Интернете.
  2. пить кефир
  3. Отказаться от соли
  4. Кому ето надо. Делай как я. Один день не ешь и -10кг.
  5. Кушать суп. Три раза в день. Любой, и с чем угодно, даже на мясом бульоне, в т. ч. в прикуску с хлебом. Сытно, полезно, для желудка не вредно. Вес сбрасывается отлично.
  6. см. источник хронический-панкреатит. ру-лечение голодом. Так чтоб не в ущерб себе было.
  7. Завтрак: порция каши с сыромяйцомкусочком мяска; ломтик белого хлеба; кофейный напитоккакаочай с молоком
    2-ой завтрак: банан и что еще сама захочешь небольшое
    Обед: стандартная порция супа, тарелка овощей с курицеймясомрыбой; половинка черного хлеба; компот
    Полдник: яблоко или сок или отвар шиповника и кое-что небольшое
    Ужин: картофельное пюре с паровой котлетой, салат; чай с лимоном
    Поздний ужин: полстакана кефира с ломтиком хлеба или без

Добавить комментарий

Закрыть меню