Подскажите правильное питание что бы набрать вес ?

Вопрос

Подскажите правильное питание что бы набрать вес ?

Ответы

  1. кушать 5-6 раз в день, высокоуглеводную пищу
  2. 1. Яичные белки
    Съедайте 3-10 яиц в день, из них 1-3 с желтками, остальные только белки

    2. Молочные продукты
    Если молоко у вас нормально усваивается, выпивайте по 0,5-1 литра нежирного молока каждый день. Молочные белки очень питательные и ценные для роста мышц.
    Так же обратите внимание на молочные продукты – сыр, кефир, творог.
    Нежирный творог – это отличный источник большого количества белков !
    Содержание жира и белка на 100 гр. нежирного творога: жир 0,1-2 гр. , белки 16-18 гр.
    Я лично съедаю каждый день примерно по 400 гр. обезжиренного творога.

    3. Белки из мяса, рыбы, птицы
    Используйте нежирные продукты – это хороший источник белков и других важных веществ для роста мышц и укрепления костей и связок.
    Пример – куриные грудки, индейка, мясо кальмара, нежирная рыба, нежирная говядина.
    Содержание питательных веществ в продуктах смотрите подробнее в таблице калорийности продуктов.

    4. Фрукты
    Фрукты помогают развивать силу и набирать мышечную массу, кроме того, фрукты повышают выносливость, содержат много витаминов и минералов. Так же, фрукты, это источник полезных углеводов. После основной еды старайтесь поесть еще немного фруктов. Прекрасно подходят обычные груши и яблоки, но разнообразие не повредит, ешьте персики, апельсины, бананы, дыни, сливы и т. д.
    Вы можете брать фрукты с собой, например, на работу или на учебу, чтобы поесть в промежутках между едой и поддержать организм. Так же фрукты полезно есть сразу после тренировки для ускоренного восстановления сил.

    5. Углеводы
    Без углеводов никуда… это энергия, а если энергии не хватает, то организм не будет ничего строить, даже наоборот, начнет сжигать белки. Углеводы – необходимый источник энергии для тренировок и роста.
    С другой стороны, лишние углеводы могут перерабатываться в жир, например, большие количества сладостей.
    Важно какие именно углеводы вы едите. Основные источники углеводов для спортсменов это – гречка, рис, овсянка, овощи и фрукты.

    ДНЕВНОЙ РАЦИОН АТЛЕТА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
    Для каждого приема пищи я привожу в пример три варианта.
    Выбирайте любой из вариантов который вам больше нравится.
    Не забывайте что это всего лишь примеры, чтобы показать вам правильный рацион питания.
    Вы можете менять предложенные варианты самостоятельно и составлять свой индивидуальный рацион используя мои примеры.
    Старайтесь дополнять свое питание разнообразными фруктами, овощами и ягодами !
    Всегда старайтесь есть поменьше жирных продуктов, вы ведь хотите наращивать мышцы, а не жир.
    Мои рекомендации по питанию рассчитаны на здоровых людей.
    Если у вас есть отклонения в здоровье, то, возможно, некоторые продукты вам есть не рекомендовано.
    Стройте свою систему питания исходя из личных особенностей организма.
    Кроме рациона, важен режим питания при занятиях спортом, подробнее об этой теме читайте в статье «Режим питания для роста мышц»

    ПРИМЕРЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
    (Привожу в пример по три варианта на выбор)

    Завтрак
    1. Овсяная каша, стакан какао с кусочком черного шоколада, груша
    2. Гречневая каша, стакан молока, яблоко
    3. Омлет из яичных белков с черным хлебом, чай с медом, банан

    Промежуточная еда
    1. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай
    2. Орехи или сухофрукты с чаем (курага, изюм, чернослив) , яблоко
    3. Стакан кефира, бутерброд с сыром

    Обед
    1. Порция супа, гречка с курицей, овощной салат, компот из сухофруктов
    2. Порция супа, рис с рыбой, чай с медом, фрукты – апельсин, яблоко, виноград
    3. Рис или картофель с мясом, яичница, сок, фрукты

    Промежуточная еда
    1. Два банана, чай с кусочком черного шоколада
    2. Овсяная каша, стакан молока
    3. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай

    Ужин
    1. Гречка, рыба, апельсин или яблоко, зеленый чай
    2. Творог нежирный с малиновым вареньем, банан, черный чай
    3. Овощной салат, яичные белки 5 штук (без желтков) , морс из ягод

  3. бесплатное! )))
  4. Ешь по маленьку но часто. Перерыв меж приёмами пищи не менее 2часов. Расчитываешь, что примерно 20 грамм белка на один приём ( большее кол-во белков будет выкакано) . Т. е. ищешь содержане белка в продуктах и составляешь рацион. Избегай излишне жирной пищи. Жир накапливается быстро. Но прибавляет объём, а не вес.
    Готовишь гоголь-моголь (сырые яйца, белок отделяешь от желтка, смешиваешь с молоком. Желтки выкидываешь или скармливаешь родственникам) . В термос и в течении дня делаешь по паре глотков при малейшем проявлении чуства голода.
  5. купите книгу Пьер Дюкан «я не умею худеть»

Добавить комментарий

Закрыть меню