Подскажите эффективную диету? . .

Вопрос

Подскажите эффективную диету? . .

Ответы

  1. Основное преимущество и отличие “Минус 60? от большинства других–отказываться от любимой еды нет необходимости, запрещенных продуктов нет.
    1. Основные правила диеты
    Приемы пищи лучше разделить на три раза. Можно делать перекусы, главное, чтобы порции имели небольшой объем и состояли из легких продуктов, например овощей или фруктов. Некоторые диеты позволяют прием неограниченного, более килограмма, фруктов в день, но при соблюдении диеты “Минус 60? это не рекомендуется, только небольшие порции.
    Можно употреблять кофе, чай и алкоголь. Обычный рафинированный сахар лучше заменить фруктозой или коричневым сахаром из-за их лучшей усвояемости организмом и содержания витаминов. Вино также лучше пить “сухое”.Нельзя пропускать завтрак, просто можно его сократить до небольшой порции сыра или ржаного хлеба.
    Сладкое можно есть, но только до полудня. От молочного шоколада следует отказаться и постепенно приучать себя к горькому, со временем это выработает у организма привычку и сладкого практически не захочется. Так же следует отнестись к белому хлебу – только до 12-ти дня. После – ржаной хлеб, а лучше без него. Вообще любую пищу до этого времени в любом объеме можно употреблять так как, во-первых, в это время пищеварительная система наиболее мобилизирована, а во-вторых, много съесть вряд ли получится.
    В качестве гарнира лучше использовать крупу риса или гречки. В идеале, если это будет коричневый рис потому, что он содержит много полезных веществ, а по вкусу полностью соответствует обычному рису. Употребление картошки и макарон лучше постепенно свести к минимуму. Вид обработки гарнира может быть любой – вареный, тушеный, пассировка, но по возможности избегать жареного. Если это проблематично, тогда лучше убрать майонез и сметану из рациона. Картофель не рекомендуется сочетать с мясом, желательно разделить эти два продукта.
    Последний прием пищи рекомендуется до 6 часов вечера. Это не жесткое требование, скорее рекомендация. При необходимости можно поужинать и в 8 вечера, но чем-нибудь легким, например, овощами или йогуртом. Поздними ужинами не стоит злоупотреблять. Со временем организм привыкнет к “шестичасовым” ужинам и чувство голода постепенно исчезнет.
    Диета “Минус 60? не советует пить воды больше, чем хочется. Её количество в организме не окажет сильного эффекта на процедуру похудания, поэтому нет никакой необходимости себя насиловать и выпивать по несколько литров воды ежедневно. То же касается соли, главное не пересаливать.
    К ежедневным занятиям можно отнести – посещение бассейна, фитнес-клуба, активные виды отдыха, например, катание на лыжах или велосипеде в комбинации с домашней легкой гимнастикой. Программу можно составить индивидуально по предпочтениям, главное условие – организм должен привыкнуть работать каждый день. В процессе занятий организм сам даст понять, какие именно упражнения для него наиболее эффективны.
    Следим за кожей
    Поскольку эффект от диеты наступает достаточно быстро и потери в весе значительны, необходимо очень внимательно отнестись к состоянию кожи. Это касается особенно женщин в послеродовой период или в возрасте, когда липоактивность снижается. Для того чтобы поддержать эластичность кожи и убрать морщины и растяжки, нужно пользоваться различными косметическими средствами, кремами, скрабами, массажами. Допускается самомассаж. Благодаря такому комплексу “свисания” кожи можно будет практически избежать и сохранить форму тела.
    http://updiet.info/dieta-minus-60.html
  2. просто считайте потребляемые калории!!
  3. до 12дня не есть токапить воду можно и после 18 так же.
  4. Хд:
    Эффективная диета длится неделю, легко переносится теми, кто не может голодать. Если такая диета вам понравится, через месяц (но не раньше! ) ее можно повторить.

    Меню эффективной диеты на все дни — одинаковое. Рецепты приготовления некоторых рекомендованных блюд приведены ниже:

    Завтрак – любая каша с пшеничными отрубями, кроме манной, без сахара, стакан травяного чая из липового цвета, мяты и душицы без сахара.

    Обед – овощной суп на курином бульоне, яблоко или стакан кефира без сахара.

    Ужин – овощной винегрет или морковный салат, стакан кефира или нежирного несладкого йогурта.

    Перед сном – стакан любого фруктового сока.

    Рецепты, используемые в меню:

    Овсяная ноша с отрубями

    2 ст. ложки пшеничных отрубей, 4 ст. ложки овсяной крупы, ст. ложка растительного масла, молоко.

    Отруби просеять, залить молоком, довести до кипения, накрыть посуду крышкой и кипятить на слабом огне в течение 20-25 мин. Затем добавить овсянку и масло, перемешать и варить на слабом огне около получаса.

    Овощной суп на курином бульоне

    Куриный бульонный кубик, 2 стакана воды, 0,5 свеклы, маленький клубень картофеля, 0,5 моркови, 100 г белокачанной капусты.

    Овощи очистить, вымыть, мелко нарезать. Воду довести до кипения, опустить в нее кубик, растворить его, положить овощи. Варить на слабом огне 20-25 мин.

    Морковный салат

    2 моркови, яблоко, ст. ложка измельченных грецких орехов, ч. ложка меда.

    Морковь и яблоко вымыть, очистить, нарезать тонкой соломкой. Добавить мед и орехи и тщательно перемешать.

  5. Завтрак
    Понедельник
    Йогурт низкой жирности и без добавок (250 мл) с 50 г ягод и 1 ст. л. резаных орехов.
    Вторник
    Яичница из трех яичных белков со шпинатом (50 г) 
и куриной грудкой (50 г) .
    Среда
    Омлет с авокадо из трех яичных белков, с овощами (100 г) . Сверху — четвертинка авокадо.
    Четверг
    Мюсли несладкие, 
с молоком жир
ностью 1,5 % 
в пропорции: 
150 г на 100 мл.
    Пятница
    Мусс из половины печеного яблока и 150 мл йогурта, посыпанный корицей.
    Суббота
    Каша из 150 г овсяных хлопьев, сваренных на нежирном молоке, с ягодами (80 г) .
    Воскресенье
    Яйцо, сваренное вкрутую, плюс 
коктейль из 
150 г ягод и 
200 мл молока.
    Ягодный
 Коктейль
    Понедельник
    Индейка
    Потушите грудку (70 г) на растительном масле 
со специями и овощами (150 г) .
    Вторник
    Сэндвич
    В листья салата заверните кусочки белого мяса птицы (80 г) . На десерт — яблоко.
    Среда
    Креветки
    Сварите пять креветок, подавайте с рукколой 
(150 г) и орехами (1 ст. л.) .
    Четверг
    Рыба
    Заправьте лимонным соком тунца (100 г) , са
лат и стручковую фасоль (80 г) .
    Пятница
    Овощной плов
    Темный рис 
(100 г) дополните овощами (150 г) и курицей (60 г) .
    Суббота
    Салат
    Смешайте листья салата с грецкими орехами (1 ст. л.) , курицей (60 г) и грушей (1 шт) .
    Воскресенье
    Овощи
    Пожарьте овощи, сдобрите их сыром тофу (100 г) или креветками (100 г) .
    Жареные овощи
    Ужин
    Понедельник
    Семга (150 г) , с фасолью (100 г) .
    Вторник
    Салат курицу (100 г) , кукурузу (1 ст. л. ) 
и ¼ авокадо.
    Среда
    морепродукты 
(120 г) со шпинатом и чесноком (100 г) .
    Четверг
    Запеките 
в фольге нежирную белую рыбу 
(150 г) , с листьями салата.
    Пятница
    вареную курицу 
(100 г)
    Суббота
    Омлет, куриная грудка (100 г) и овощи (100 г) .
    Воскресенье
    Телятина (80 г) , 
с цветной капустой (100 г) .
  6. Диета Кима Протасова эффективна также как Кремлёвская, но по продуктам больше подходит для лета, как сейчас. Эффективна она тем, что она ДЛИТЕЛЬНАЯ, а не неделю, скинул и обратно набрал, с радости что скинул и диета кончилась.
    Диета Протасова длится 5 недель, переносится легко, оздоравливает организм, прививает КУЛЬТУРУ питания! Так, чтобы вы больше никогда не мучались лишним весом. Информации по ней в интернете много, поклонниц с реальными и великолепными результатами — сотни тысяч.
    Нужно просто однажды утром начать, и не обязательно в понедельник 😉
    [ссылка заблокирована по решению администрации проекта] вот доброжелательный форум худеющих по Протасовке, поддержут, помогут, подскажут.
  7. Утро: (6.00-8.00)
    Чай зеленый или кофе без сахара. (На время диеты выкиньте сахар из дома вообще или подарите нелюбимой соседке =))

    Советую попробовать разнообразные добавки, это вносит разнообразие в диету =) Например зеленый чай с имбирем или кофе с лимоном =) Мне в свое время нравился «мятный кофе» . Делается так: в обычный кофе без сахара опускается маленький мятный леденец (типа Орбит или Дирол) и размешивается =) Аромат непередаваемый =)))

    часов в 11:
    стакан свежевыжатого (желательно) сока (чая, кофе — главное не газировки)
    + что-нибудь сладенькое (ниже привожу возможные варианты)
    а) Блинчик с небольшим количеством джема,
    б) сырник со сгущенкой (лужица не больше 5рублевой монеты) ,
    в) немного творожной массы с изюмом,
    г) слойка какая-нибудь маленькая ( Без начинки) ,
    д) сырок детский ванильный,
    е) гематоген)

    На диете необходимо иногда себя баловать, иначе очень легко сорваться =) Главное делать это утром и в небольших количествах =)

    часа в 2:
    тарелка салата (либо без заправки, либо с чайной ложкой олив. масла)
    + основное блюдо:
    а) куриная котлетка (предпочтительно приготовленная в духовке или на пару)
    б) вареная или на пару курочка (Ножки и крылышки на время диеты – табу, отдавайте предпочтение грудке, она самая диетическая и самая полезная)
    в) плов (баранину и свинину не рекомендую, выбирайте плов либо с курочкой, либо вегетарианский (мой любимый-можно добавлять болгарский перчик, грибы, стручковую фасоль, брокколи, горошек, кукурузу, морковь и т. п.) )
    г) Фаршированный перчик (лучше вегетарианский и приготовленный на пару)

    часа в 4:
    а) 1-2 йогурта (без сахара)
    б) зеленое яблоко (другие фрукты рекомендую исключить полностью на время диеты, в них много сахара, а это может свести на нет все усилия)
    в) 100-150 грамм обезжиренного творога. Если есть в простом виде не очень вкусно, можно добавить любую мелконарезанную зелень и немного соли

    часов в 9: стакан кефира 1%

    я на такой диетке за месяц на 11 кг похудела =))) (с 63 до 52) =))) При росте 170см. Вес держится уже 7 год =)

    на самом деле сложно только первые 2 дня, а потом втягиваешь =) и начинаешь получать кайф от правильного образа жизни и от каждого скинутого килограмма =))))

    Что в ней хорошо, так это то, что на такой диете организм не впадает в состояние «войны», как при многих низкокалорийных диетах. И не боится что ему придется голодать. Худеется в основном из-за того, что перестаешь есть после 4. Организм переваривает остатки пищи, а далее начинает расщиплять собственный жир.

    Когда я худела, я дала себе установку не менее 1 скинутого кг за 3 дня. То есть в день надо было худеть на 300-400грамм. Я записывала вес каждое утро. Если разница была менее 300-400грамм, то в этот день я урезала себе порции завтрака и обеда.

  8. Гречневая диета относится к ряду монодиет, при которых происходит быстрое избавление от лишних килограммов. В качестве основного продукта для диеты гречка выбрана не случайно. Она является вкусным, полезным и питательным продуктом. Гречка — это очень сытная крупа, при этом она содержит меньшее количество углеводов, по сравнению с другими крупами.

    Самое ценное, что входит в состав гречки — это железо, белок и аминокислоты, а также большое число витаминов и микроэлементов. Это такие витамины, как В1, В2, В6, РР, Р и рутин. Железо, йод, кальций, фосфор, щавелевая кислота — вот список очень важных микроэлементов, содержащихся в гречке.

    Длительное насыщение, после употребления гречки, наступает благодаря тому, что она является сложным углеводом, который долго усваивается нашим организмом. Кроме того, употребление гречки помогает укрепить капилляры, выводит токсины из печени и предотвращает запоры. Она снижает показатели холестерина в крови, помогает при остеоартрите и решает дерматологические проблемы с кожей.

    Если вы будете строго соблюдать гречневую диету, то за две недели сможете похудеть от 7 до 14 килограммов! Для того чтобы похудение было эффективным, необходимо готовить гречневую кашу без соли, сахара и специй. Благодаря отсутствию соли, из организма начинает быстро уходить лишняя жидкость, уходят отёки. Вы почувствуете небывалую лёгкость во всём теле. Это происходит не только за счёт сбрасывания веса, но и благодаря очистке организма от шлаков.

    Способ приготовления гречки: один стакан чистой и промытой гречневой крупы заливается 2,5 стаканами кипятка и оставляется на ночь. Утром лишняя вода сливается и гречка готова к употреблению. Варить гречку не рекомендуется — так в ней сохранится наибольшее количество полезных веществ. Данная диета относится к разряду строгих, поэтому не следует придерживаться гречневой диеты более чем неделю — две. Перерыв между одной диетой и последующей должен составлять не менее месяца. Выходить из диеты необходимо плавно, постепенно вводя в рацион различные продукты. Не рекомендуется употребление в пищу большого количества жирного, сладкого и мучного, так как всё это приведёт к быстрому повторному набору лишнего веса. Очень важно, во время диеты, принимать витамины!

    Итак, в течение недели или двух вы едите только гречку, в неограниченном количестве, без соусов, специй, соли и сахара. Для разнообразия можно использовать 1% жирности кефир, которым можно либо запивать гречневую кашу, либо просто смешивать его с ней. В сутки можно употреблять не более 1 литра кефира.

    Во время гречневой диеты необходимо выпивать большое количество минеральной воды без газа — от 1,5 до 3 литров в сутки. Ещё можно пить в любом количестве зелёный и чёрный чай без сахара или мёда. В ходе диеты разрешается употреблять в пищу фрукты, но немного. Также можно разнообразить рацион низкокалорийными йогуртами, в количестве до 150 г в сутки.

    Во время гречневой диеты действует общее правило — не есть за 4 часа до сна. Но если вы не можете выдержать такой промежуток времени, то за час до сна можно выпить стакан кефира, разбавленный напополам с водой.

    Если вы продержитесь на гречневой диете две недели, то прекрасный результат Вам гарантирован!! !

    Удачи: )

Добавить комментарий

Закрыть меню