Помогите составить правильный рацион питания для здорового образа жизни.

Вопрос

Помогите составить правильный рацион питания для здорового образа жизни.

Ответы

  1. возмите за основу средиземноморскую систему питания. она признана одной из самых полезных для органихма во всем мире. система очень простая и эффективная. основа — фрукты и овощи (как минимум 5 разных из них ежедневно в свежем виде) , бобовые, паста, рыба, морепродукты, масо, птица, сыры, йогрут, оливковое масло …на рисунке-схеме хорошо видно 🙂
  2. Утром — еда насыщенная углеводами (каши) , составляя более 40% дневного рациона, перекус до обеда ( по желанию 5%), на обед — углеводы и белки (30%), полдник (10%) и ужин до 18 часов — в основном белковая пища ( творог, сыры, мясо отварное (15%). Как говорится: завтрак съешь сам, обед подели с другом, завтрак отдай врагу!)) )
  3. советую 🙂
  4. утро -каша овсяная сыр кофе. . обед-борщ рыба с овощами фрукты.. . полдник сок или кисель. ужин салат из свежих овощей мясо отварное с овощами. . не позже 19 часов и пить 2 литра воды в день воды.
  5. сухпай жри
  6. Здоровая пища — в наших пословицах и поговорках. Щи да каша — пища наша. И действительно, французы, например, ежедневно едят супы. Причём, лёгкие. Луковый, сырный и т. д. Как показали исследования, одна и та же пища в «сухом» виде и в виде супа по-разному насыщает. При одинаковой питательности суп дольше сохраняет чувство сытости. По поводу средиземноморской диеты полностью согласна. Но только это не совсем наши продукты. Нам ближе каши с омлетами на завтрак, перекусы фруктами на второй завтрак. Если нет лишнего веса — можно и кексик с чаем или кофе. На обед обязательно суп. Это и полезная и здоровая и сытная пища. Как правило, приличная порция супа с гренками не требует поглощения второго блюда. Второе лучше съесть на ужин) А в качестве перекуса — яблоки на пару или творог в разных видах. На ужин — второе от обеда! Это как правило что-то с овощами или макаронами или рисом. Порция размером с кулак. Всё, что больше — на ужин лишнее. И хоть полстакана кефира на ночь. Самое главное правило — необходимо давать отдохнуть поджелудочной железе. Необходима голодная пауза на ночь. Если вдруг захочется поесть — выпейте воды комнатной температуры. Природа о нас позаботилась. Чтобы уровень сахара за эту паузу резко не падал — с 4 до 5 утра идёт поступление сахара в кровь из резервов организма. Если не делать голодной паузы на ночь — может развиться сахарный диабет. Он бывает и у полных и у худых. Если они не дают отдых поджелудочной железе. Вторая опасность — обезвоживание. Если организм не получает достаточного количества воды — страдает в первую очередь мозг. И он даёт сигнал тревоги о «засухе». И жировые клетки активнее накапливают воду про запас. Отсюда и избыточный вес. И третья опасность — образование камней в различных органах как результат бессистемного голодания в погоне за стройностью. Эта опасность подстерегает тех, кто принимает препараты, отбивающие аппетит. Пейте побольше воды, и меньше захочется есть. Ваши почки, мозг и сердце скажут вам «спасибо». Если уж приходится голодать, принимайте лецитин. Лучше наш, из подсолнечника. Ну и главное — если вести дневник питания, т. е. контролировать всё, что вы съедаете за день, вы сами откажетесь от жирного, острого, солёного, сладкого и мучного. Все эти вкусные вредности не ешьте, а пробуйте. Как повар пробует пищу. Тогда ваш организм не запаникует, что его всего лишили. По части алкоголя согласна с Монтиньяком — фужер хорошего натурального вина в день не вреден, а полезен. Поскольку натуральное вино ещё и лекарство. До 1917 года в России была очень популярна наука Энотерапия. Правда, алкогольные суррогаты и ректификаты тогда ещё не изобрели. )
  7. С утра что-то из: каша, творог, омлет, сырники. Чай-кофе. В обед суп любой. В полдник сок, компот, кисель, чай с чем-нибудь. Или фрукт. На ужин горячее и овощи. Хотя бы раз в неделю рыбу. На ночь кефир. Не есть чипсы-сухари-салдкие йогурты и прочую хрень. Не наедаться на ночь. И не очень заморачиваться этим. 🙂

Добавить комментарий

Закрыть меню