Поможет ли такой комплекс упражнений?

Вопрос

Поможет ли такой комплекс упражнений?
Хотелось бы узнать у людей которые занимаются спортом. Хочется подтянуть тело (особенно попу), убрать животик. Вес сейчас 50 кг рост 165.
На данный момент делаю такие упражнения как:
1.Классические приседания (редко со штангой так как новичок совсем).
2.Приседания с отведением ноги в сторону.
3.Приседания «сумо» и так же с подъёмом рук.
4.Приседания с тренировкой косых мышц.
5.Прыжки из положения сидя.
6.Приседания в положении ноги вместе.
7.Приседания «пистолетик».
8.Приседания на одной ноге.
9.Приседания с шагом в сторону.
10.Приседания в прыжке.
11.Скручивания.
12.Велосипед.
13.Подъем ног (треугольником).
14.Подъем попы из положения лежа на спине.
15.Планка (но очень тяжело идет).
16.Подъем туловища с броском мяча.

А теперь подскажите мне, какие упражнения лишние? И будет ли эффект и какой? А то только мышцы сильно болят (до того что тренировки начинаю делать через день)…. Либо подскажите как убрать вес (кроме того чтобы не есть, ем все да и 50 не так много при росте 165),А так же хочется иметь хорошенькую попу)

Ответы

  1. какой нахрен животик при 50 кг???
  2. Орнул. Начнем с цели:
    Убрать живот и подтянуть попу (с «попы» я орнул) одновременно невозможно. Чтобы нарастить мясо надо работать в небольшом профиците калорий, чтобы убрать пузо надо сидеть на дефиците калорий.
    Чтобы снизить вес надо сидеть на диете, свои упражнения ты можешь засунуть себе в ЖOПУ. Без диеты ты не похудеешь.
    Насчет упражнений:
    Дааа… Я бы зaebался долбить одну и ту же мышечную группу через день. Надо менять упражнения. Понедельник-спина трицепс, среда-ноги плечи, пятница-грудь бицепс. Если ты женщина, то можешь вместо груди делать снова ноги.
  3. > Чтобы нарастить мясо надо работать в небольшом профиците калорий
    Совсем не обязательно.
  4. Убрать лишний вес вам не поможет ни одно из перечисленных упражнений.
    Поможет аэробика, бег, плавание, езда не велосипеде и т. п.
  5. это наверно список всех известных тебе упражнений!? нет не поможет. похудеть кардиотренировки типа бега велло и т. п. накачать силовые с доп грузом. просто ешь чаще понемногу но не менее 4раз в день
  6. на семинарах по анатомии принимается- если мышцы несут нагрузку более 50% то именно они и работают. Ягодичные отводят ногу назад и в бок. ваши упражнения для ягодичных по сути бесполезны. но ноги вы слегка подкачаете. тело так же не сможете привести в порядок. нагрузка слишком мала.
  7. Животик после родов появляется если ест диастаз. При диастазе запрещены упражнения в которых повышается внутрибрюшное давление, например, скручивания.
    При вашем весе и росте у вас есть жирок, зато мышц кот наплакал. Надо срочно идти в спортзал и работать со штангой и гантелями чтобы нарастить МЫШЦЫ. Потом сушиться, не худеть, а сушиться, это разные вещи. Именно в таком порядке, сначала наращивать мышечную массу, потом убирать жирок, чем больше мышц, тем проще жирок сжечь. А вот эти размахивания ножками красивого тела вам не дадут.

Добавить комментарий

Закрыть меню