Посоветуйте правильный рацион питания? Завтра, обед, ужин!

Вопрос

Посоветуйте правильный рацион питания? Завтра, обед, ужин!

Ответы

  1. Идеальное меню на один день

    Завтрак.
    завтраком никак нельзя пренебрегать. лучшее время для него с 6 до 9 часов. Предпочтение стоит отдать белковой пище, которая медленно перерабатывается, что позволит вам не испытывать чувство голода до обеда.
    Идеальные продукты для завтрака это творог, натуральный йогурт, богатые белком, кальцием и магнием.
    Хорош и сыр, в котором содержится линолиевая кислота, которая не позволяет жиру откладываться в организме.
    Знаменитая английская овсянка и яйца на завтрак, способствуют выведению жира из печени и конечно кусочек нежирного мяса. За завтраком вы должны потребить примерно 30% калорий, что примите за день.

    Обед.
    Обед должен составлять 50% дневного рациона. В этот период можно есть всё то, что не рекомендуется на завтрак и ужин.
    Супы помогают улучшить пищеварение.
    Выбор стоит остановить на супах густой консистенции или супах-пюре.
    Интересен факт, что любители супов употребляют на 1/3-ю часть калорий меньше, чем те кто игнорируют это блюдо.
    К супу можно сделать легкий салатик или овощной гарнир, и все это можно дополнить нежирным мясом, рыбой или птицей.
    Запивать обед холодными напитками нельзя. Это замедляет и даже останавливает пищеварение.

    Ужин.
    Правильный ужин – это примерно 20% калорий, но он должен не позднее чем за 2 часа до сна.
    Лучший выбор на ужин меню, такой же как и на завтрак – белковая пища – молочные продукты, белое мясо, рыба, яичные белки, орехи.
    Отдавать предпочтение стоит нежирным, легкоусвояемым, низкокалорийным продуктам.
    Нежелательно употреблять острые и жареные блюда. Они являются сильными возбудителями аппетита.
    Отрицательно скажется и съеденное красное мясо, которое требует много времени на переваривание.

    Перекусы
    Если в течении дня вы проголодались, то можете съесть фрукты или же фруктовый салат, сухофрукты, немножко орешков или 30 граммов горького черного шоколада (содержание какао — не менее 70%), которые являются к тому же источником флавоноидов и антиоксидантов.
    Стоит отказаться от жирных печений, выпечки и бисквитов, выбирать следует например, йогуртовое пирожное, ягодный мусс или же кофейный, фрукты в желе.

  2. никаких завтраков а на выбор обед или ужин то есть одноразовое питание я так живу и довольна ем поэтому всегда с отменным аппетитом правда много но все отлично усваивается
  3. utro — nemnogo zlakov v lubom vize. Frukti i orexi.
    Obed — riba ili mjaso,ili bobovije bez garnira, mozno tolko ovoshi.
    Uzin- bez mjasa i ribi, mozno vse.
  4. зАВТРАК В ТЕЧЕНИЕ 1,5 ЧАСОВ ПОСЛЕ СНА. Лучше всего яйца в любом виде или каши молочные — самые сытные. Обед — самый идеальный вариант — первое и второе. В качестве второго: гарнир и мясо. Мясо обязательно. На ужин только второе можно. В течение дня — 5-6 приемов пищи. Перекусы обязательно. Может быть йогурт, овощи, фрукты. Второй ужин за 1-1,5 до сна. Между приемами пищи не более 4-5 часов. А если при всем при этом еще будете готовить легко, избавляя еду от всего лишнего (к примеру, яичницу легко можно сделать на тефлоне без масла, и так же вкусно) , можно еще и похудеть, не отказываясь от сладкого.
  5. на завтрак каши, йогурты, блюда из яиц. в обед — суп, мясо. на ужин- овощи, рыба
  6. Для каждого разные понятия правильного питания. Но есть одно мудрое высказывание: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Вот это правильно, ведь завтрак самый важный приём пищи.
  7. кушать когда захотелось и не менее 5 раз и не более как по 1 стакану (количество).. так мой сын за год скинул 30 кг (под руководством врача) и держит уже лет 5.. все прекрасно..

Добавить комментарий

Закрыть меню