пожалуйста подскажите какими упражнениями/ограничениями в еде можно убрать жир в области живота и на боках? (((

Вопрос

пожалуйста подскажите какими упражнениями/ограничениями в еде можно убрать жир в области живота и на боках? (((

Ответы

  1. Упражнения для мышц живота

    1. Лечь на спину, согнув ноги в коленях под прямым углом, основная опора — на пятки. Руки вытянуть за голову, можно подложить их под голову. Медленно приподнять верхнюю часть туловища (голову и плечи) до угла примерно 30°. Повторить 10—12 раз.

    2. Лечь на спину, согнув ноги под прямым углом в коленях и тазобедренных суставах. Руками упереться в колени и с усилием надавить на них, одновременно как бы пытаясь привести бедра к животу. Сосчитать до пяти и расслабиться. Повторить 5—10 раз.

    1. Встать, поставив слегка согнутые ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выдвинуть таз вперед, напрягая при этом ягодицы. Вернуться в ИП, расслабляя мышцы (рис. 1). Движения должны быть ритмичными, равномерными. Повторить 20—30 раз.

    упражнения для живота рис. 1

    4. Для боковых мышц живота. Лечь на спину, положив голову на руки и согнув ноги в коленях, левую стопу перекинуть через правую. Слегка приподнять корпус и повернуть его направо. Вернуться в ИП (рис. 2). Повторить 5-10 раз в каждую сторону (меняя положение ступней) .

    упражнения для живота рис. 2

    5. Для центральных и боковых мышц живота. Лежа на спине, правую ногу поднять и держать под углом примерно 60 градусов к полу, левую согнуть в колене и тазобедренном суставе. Правую руку вытянуть вперед параллельно правой ноге, левую — вперед и вверх, тоже под углом примерно 60°. После этого выпрямить левую ногу, а правую согнуть и соответственно поменять положение рук (рис. 3). Повторить 5—10 раз

    .упражнения для живота рис. 3

    6. Лежа на спине, поднять ноги перпендикулярно полу и скрестить их. Руки вытянуть вдоль тела. Опираясь на руки, чуть-чуть приподнять и снова опустить таз (рис. 4). Повторить для начала 3—5 раз — упражнение довольно трудное.

    упражнения для живота упражнения для живота рис. 4

    Упражнения для живота и талии

    1. Положив руки на бедра, вращать бедрами сначала по часовой стрелке, потом против (как будто крутите хула-хуп) . Плечи неподвижны. Повторить 10—20 раз.

    2. Сесть, опираясь на руки за спиной. Поднять вытянутые ноги примерно на 30 см от пола, слегка откинувшись назад. Сделать несколько движений ногами поочередно вверх-вниз, как при плавании кролем. Повторить 10—20 раз.

    3. Лечь на спину, расслабив мышцы, руки лежат на полу за головой. Сесть и, продолжая это движение, медленно наклониться до самого пола, пока пальцы рук не коснутся пальцев на ногах. Ноги все время должны быть прямыми. Медленно вернуться в ИП. Повторить 8—10 раз.

    http://fortunita.info/exercises/zhivot.htm

  2. пресс за 8 минут после уражнений ужасно все болит
  3. качать пресс, на завтрак есть кашу (овсяную, гречневую) зарядка по утрам еще и бодрит. удачи
  4. круг. продается в спорт магазинах. Внутри него силиконовые пимпачки при вращении они так бьют по бочкам что после 2 недель уже результат. если стараться будешь.
  5. Для пресса: Лёжа на спине поднимать соединенные вместе ноги (желательно в конце и таз поднимать) . Каждый день 3 подхода по 20.
    Стоя. Ноги на ширине плеч. Пальцы вытянутых вверх рук соединены. На выдохе наклоны -10 раз в одну сторону, 10 -в другую.
  6. http://www.gorod-lose-weight.com/portal?pid=2
    вот тут внизу хорошее упражнение
  7. диета+физические нагрузки) стараться больше двигаться, ходить, бегать, посещать тренажерный зал) делать упражнения акцентируя внимание на трудных зонах. можно посоветовать крутить обруч не менее 30 мин в день, так же выполнять упражнения в поясе для похудения) не есть после 18.00 а вообще во многих литературных источниках прописано за 2 часа до сна) таблетки лучше не использовать) хорошее средство это кефир (0 или 1 жирности) с лимоном. хорошего от него вес падает безопасно, мы перед соревнованиями так вес гоняем. А вообще можно использовать чаи для похудания, зеленый чай, но с ними надо быть осторожней кроме шлаков они и полезные вещества вымывают) полностью исключить сладкое и мучное) желательно больше потреблять белковой пищи) если захочется сладкого то можно съесть пару ложек меда) снизить до минимума употребление жиров) надеюсь у вас получится! Удачи 😉

Добавить комментарий

Закрыть меню