Правильное питание примерное меню на день и рецептики?

Вопрос

Правильное питание примерное меню на день и рецептики?

Ответы

  1. Мои любимые рецепты это конечно же — десерты) ) ) советую попробовать- творог с кефиром (не много) + корица+ орешки) ) ) очень вкусно. Второй рецепт — это кефир с ложкой варенья, как йогурт получается) очень вкусно и не так уж калорийно, сравнить с покупным! потом моя любимая морковка с яблоком натёртая)) ) ) Что ещё…тыква запечённая, очень сытно и не калорийно! а главное вкусно, хотя на любителя)))
  2. на завтрак- сложные углеводы+фрукт
    на второй завтрак- молочку или фрукт
    на обед-сложный углевод, белки, овощи
    на полдник- молочку или овощ или фрукт
    на ужин- белок, овощи

    могу посоветовать канал на youtube . там девушка рассказывает о том как правильно питаться и тренироваться дома. вот ссылочка https://www.youtube.com/channel/UCBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3A

  3. Итак как похудеть, что же для этого требуется? Во-первых, необходимо значительно снизить калорийность рациона. По возможности максимально ограничьте употребление в пищу жирных блюд. Помните, что один грамм жира при расщеплении в клетках нашего организма даёт вдвое больше калорий, чем один грамм углеводов или белков. Чем меньше жирных блюд в вашем рационе, тем больше шансов у вас похудеть в домашних условиях всего за одну неделю. Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутербродов или приготовления каши и одной-двумя ложками растительного масла для овощного салатика (полностью исключать жиры из рациона тоже не следует, так это может привести к нарушениям обменных процессов и ухудшению здоровья) . Во-вторых, категорически откажитесь от всевозможных сладостей и кондитерских изделий. У таких продуктов также довольно высокая калорийность, при этом в их составе очень много сахара. Этот углевод очень хорошо усваивается в организме и при избыточном поступлении способствует быстрому формированию избыточной массы тела, поэтому при желании похудеть за неделю лучше вовсе исключить сладкие изделия из рациона. Вполне достаточно одной-двух маленьких ложечек сахара, содержащихся в чашке чая или кофе. Если же вы любите частенько попить чая в домашних условиях или на рабочем месте – лучше наслаждайтесь этим напитком без сахара. В-третьих, старайтесь поужинать не позднее шести-семи часов вечера. В таком случае калории, поступившие с пищей в организм, успеют полностью израсходоваться и не будут откладываться в виде избыточного количества жировой ткани. Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов. Если вы действительно желаете похудеть за неделю хотя бы на пару килограммов, то ограничьтесь употреблением на ночь стакана обезжиренного кефира – он не позволит остаться вашему желудку пустым, устранит чувство голода, обеспечит ваш организм белком и одновременно не принесет большого количества калории

Добавить комментарий

Закрыть меню