знающие люди, скажите, правильное питание, для того чтобы мышци быстрей росли, а то я хожу в качалку, а эфекта не вижу )

Вопрос

знающие люди, скажите, правильное питание, для того чтобы мышци быстрей росли, а то я хожу в качалку, а эфекта не вижу )

Ответы

  1. Смотря какой ты тип телосложения. Если ты эктоморф и у тебя ничего не растёт, то не расстраивайся с обычным питанием тебе очень трудно будет накачаться, даже с правильным питанием. Попробуй попить гейнеры, протеины, аминокислоты. гейнеры лучше всего.
  2. Я эктоморф. Я пил гейнер, мне это не помогало. Помогло лишь тогда, когда я начал есть до отвала через каждый час. Тогда я набрал в первый месяц 5кг, а через 4 месяца, ещё 8
  3. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРИЁМУ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ
    Время приема

    Интенсивность тренировок
    (уровень подготовленности)
    Легкая
    Средняя
    Высокая
    Утром
    Перед завтраком (восстановление аминокислотного баланса)
    Аминокислоты
    (1-2 г)
    Аминокислоты
    (2-3 г)
    Аминокислоты
    (3-4 г)
    Перед завтраком — для восстановления и укрепления связок, суставов, костей
    Коллаген (7 г)
    Коллаген (7-10 г)
    Коллаген (10 г)
    В течение дня между основными приемами пищи или совместно с пищей
    Между основными приемами пищи и вечером за 1 час до сна для обеспечения потребности организма в белке (восстановление и синтез мышечной ткани)
    Протеин (в порции
    25-30 г белка) —
    2 раза в день
    Протеин (в порции
    30-35 г белка) —
    3 раза в день
    Протеин (в порции
    35-40 г белка) —
    4 раза в день
    Во время еды — антикатаболическая добавка для наращивания силы и мышечной массы
    HMB (1 г — 1 раз в
    день)
    HMB (1 г — 2 раза в
    день)
    HMB (1 г — 3 раза в
    день)
    Во время еды для поддержки обмена веществ, повышения выносливости и работоспособности организма
    Витаминно-
    минеральный
    комплекс (1 табл.
    1 раз в день)
    Витаминно-
    минеральный
    комплекс (1 табл.
    1-2 раза в день)
    Витаминно-
    минеральный
    комплекс (1 табл.
    2 раза в день)
    Для обеспечения восстановления и запаса энергии (по потребности)
    Наборник массы
    50 – 100 г
    Наборник массы 100 – 150 г
    После еды с углеводным напитком – для увеличения внутримышечных запасов креатинфосфата (силовой фактор)
    Креатин 5 г на 1 прием 1 раз в день
    Креатин 5 г на 1 прием 1-2 раза в день
    Креатин 5 г на 1 прием 2 раза в день
    Для утоления жажды и обеспечения энергетических запасов
    Углеводный изотонический напиток
    Углеводный изотонический напиток
    Углеводный изотонический напиток
    За 1 час — 40 мин. до тренировки
    Энергетическая и аминокислотная загрузка
    Наборник массы 100 г
    Наборник массы 150 – 200 г
    Наборник массы 200 – 250 г
    Непосредственно перед тренировкой
    Аминокислотная загрузка (создание аминокислотного запаса в мышечных клетках)
    Аминокислоты ВСАА (2-3 г)
    Аминокислоты ВСАА (3-4 г)
    Аминокислоты ВСАА (5-6 г)
    для быстрого обеспечения организма энергией, утилизации жиров
    Пируват — 1 порц.
    Пируват — 1 порц.
    Пируват — 1 порц.
    Для утилизации жиров и повышения выработки энергии
    L – карнитин
    (1000 мг)
    L – карнитин
    (1000 – 1500 мг)
    L – карнитин
    (1500 — 2000 мг)
    Для стимуляции нервной системы
    Углеводный энергетик с кофеином
    Углеводный энергетик с кофеином
    Углеводный энергетик с кофеином
    Во время тренировки
    Для быстрого обеспечения организма недостающей энергией и возмещения потерь минералов и микроэлементов
    Углеводный (изотонический) напиток
    Углеводный (изотонический) напиток
    Углеводный (изотонический) напиток
    После тренировки
    Сразу после тренировки – восстановление аминокислотного баланса по ВСАА
    Аминокислоты ВСАА (2-5 табл. )
    Аминокислоты ВСАА (5-8 табл. )
    Через 15 минут после тренировки – восстановление общего аминокислотного баланса
    Аминокислоты
    (1-2 г)
    Аминокислоты
    (2-3 г)
    Аминокислоты
    (3-5 г)
    Через 20 минут после тренировки – восстановление аминокислотного баланса
    L-глютамин 5 г
    L-глютамин 7 г
    L-глютамин 10 г
    Через 20 минут после тренировки – восстановление внутриклеточных запасов энергии
    Наборник массы 100 г
    Наборник массы 150-200 г
    Наборник массы 200-250 г
    Через 30-40 минут после тренировки – обеспечение белком активного процесса восстановления
    Протеин (в порции 25-30 г белка)
    Протеин (в порции 30-35 г белка)
    Протеин (в порции 35-40 г белка)
    Вечером перед сном
    Создание аминокислотного запаса в мышечных клетках
    Аминокислоты
    (1-2 г)
    Аминокислоты
    (2-3 г)
    Аминокислоты
    (3-5 г)
    Предсоревновательный период для утилизации жира
    L – карнитин
    (1000 мг)
    L – карнитин
    (1500 мг) Плюс тяжело тренироваться.

  4. кушай 5-6 раз в день, следи за тем чтоб голода никогда не испытывать.
    побольше белка и углеводов,
    и качаешь видать не так-меньше повторов делай в подходах, а отягощения побольше, и строго 3 раза в неделю
    акцент на базу: приседания, тяга и жим, )))
  5. правильное питание для того что бы быть здоровым… а что бы накачать мышцы надо пить спортивное питание.. а именно гейнеры… подробнее о спортивном питании тут
  6. Ешь побольше, массу лучше всего набирать выполняя всего 3 базовых упражнения:
    1 — тяга, 2 — жим, 3 — присед.

Добавить комментарий

Закрыть меню