упражнения - Антигалифе
Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)Антигалифе по Голтису. Грубо говоря просто махи ногами, но с определенной схемой.
(Скопировала себе. Уже опробовала) Что скажу, еле-еле 30 махов сделала...)
Начальная позиция, вдох:
Подъем - выдох:
1 повтор - 33-77 махов каждой ногой.
Поверхность должна быть жесткой, на которой лежишь.
(цикл 1 день упражнений 1-2 дня отдых).
1-3 цикл - 1 подход
4 - 9 циклы - 2 подхода
10 - 21 циклы - 3 подхода
22, 23 - 2 подхода
Далее повторять по кругу
12 циклов по 3 подхода
2 цикла по 2 подхода
Начинать махи лучше постепенно (сколько сможешь из 77 раз делаешь)
Перерывов между подходами не нужно делать, движения плавные, а не рывками.
Дарья
Здравствуйте! я тоже недавно о Голтисе узнала, тоже решила попробовать его упражнение на ушки. Отпишитесь, пожалуйста, насколько эффективно оно.
05.06.2013
Ответить
Анастасия
Чтобы убрать "ушки" на ногах. Когда я делаю, чувствуется напряжение снаружи бедра и в ягодицах.
11.02.2011
Ответить
Анастасия
Нагрузка ощутимая, я сейчас еле 40 раз делаю.
Но так как делаю не долго - раза 4 всего, так что о результатах рано, да я + к этому еще занимаюсь. Вот в целом объемы и уходят
11.02.2011
Ответить
Лесечка
Не поняла, в день сколько надо делать подходов? Один подход 33-77 махов? Так?
05.02.2011
Ответить
Лесечка
Блин попробовала, выдержала 20, но НИЧЕГО! А день сколько подходов? Каждый день делать?
05.02.2011
Ответить